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六面整体浑圆力的获取 正面浑圆桩练法，六面整体浑圆力”是内家拳法的精髓所在，为中华武学所独有，这正是优于西洋拳法的高明之处。练就此功后，只须不失间架，根本无 须有意防守，无论对手击中自身间架的任何部位，无论来 力如何巨猛，都会被自身强大的功力反弹而起，且来力越 大，反弹力越大、造就无坚不摧的整体劲力，再配合“炸力无断续”的训练，即可在电闪雷鸣般的生死格斗中，令对手鲜血狂吐，筋断骨折…… 著名格斗专家赵道新先生曾言：“成功不会垂青于那 些只顾寻求捷径，而不想下苦功的人。但是有决心‘悬发 锥股’而不讲效率和方法的人，也必将一事无成！能以最 少的精力，最短的时间，最大幅度地提高格斗水平，则需要有一套科学的训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径……”。为了使真正追求中华 武学直谛的广大武友。早日步入中华武学之神圣殿堂。 现以卢氏浑圆桩为例，向大家介绍获取“六面整体浑圆力”的最佳途径。由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
正面浑圆桩法：正面浑圆桩是中华武学中最重要的桩法之一，各门各派均有此桩，不论太极、形意、武当、少林，概莫能免，它是求取六面整体浑圆力的最根本的桩 法,六面整体浑圆力是指上下托接力、左右开合力、前后 撑抱力、三相矛盾力的综合，没有浑圆力做基础，任何高 深的武功都无从掌握，故希望引起初学者高度重视！ 双足平行分开，宽可容肩，双膝定位，胯根内裹，臀部下坐、双膝前顶上提。脊柱之大椎穴（颈后高骨）向上拔起，与尾骨 内卷下坐，形成二争力；双臂连通，肩撑肘横，形成左右二 争力；双手与小臂向前、向内合抱，与脊柱整体后靠，形成二力。大小臂之间夹角大于90即可，膝部角度为 120°一150°之间，双手食指尖距离为半尺。大腿与躯干 夹角约120°左右，躯干与地面垂线夹角为15°一30°之间 六面整体浑圆力训练步骤 第一月：脊柱上下功力的求取 1一10日：
姿式：两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等 宽，足心空涵，足趾轻微抓地，双膝微曲，膝部（大腿与小 股之间）角度为120°，胯部（大腿与躯干之间）角度为 120°，上体微前倾 15°一30°之间，双臂环（松）抱于胸前， 十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣，此时不要求双 臂拉伸川。臂如搭在栏杆上休息。三窝两肩窝及胸窝放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。 原理分析：本月是为了练出六面整体浑圆力打下坚实的基础，切不可性急！主要是锻炼下肢肌肉的力量 及脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本！特别重要！而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直（挑 起背部两条大筋）的障碍，因为它们与胸弯、骶骨正好形 成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到“头如线系， 下颏内收”和“颈椎后领”的要诀，如果做到了这一点，我 们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了， 这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变 化最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难，很多 初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力 的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心．痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。 改变的要诀是“敛臀提肛”“尾骨内扣”尾 骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状， 要领正确后，我们就会感觉腰部酸胀难支，这是正常的。 因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯 曲骶骨弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的 间隙拉大，是非常困难的，但经过一段（大约一月左右）的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的 竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的 要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情 况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认 为这不符合“舒适得力”的原则。的确如此！因为敛臀提肛、尾闾内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷 起而弊气缩腹门折腹状。这样腹部肌肉就会处于 紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从 侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态， 而是有点驼背这是因为我们丢了脊柱向上向下 的矛盾争力，我们已经知道向上的力是吊顶及大椎上拔 的要领，而向下的力仅靠敛臀提肛是不够的。应加上“小 腹内掖”的要诀小腹内掖就是要在敛臀提肛之 后，把小腹掖在大腿根里，从而把骰骨向地面引下即尾骨下坐之力不失！人这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨， 一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎。腰椎就会被牵 扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态，折腹憋气的现象 就不会发生了脊柱正直状态下的桩形，腰要紧 背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有意识 地使脊柱正直后向外鼓凸，可起到增加运动量和校正脊 柱的效果。
要诀：大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾 闾内扣，使腰椎自然后绷而起（无须有意识向后凸腰，）三窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此： 膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功结束。 意识：须随时检查，膝部及胯部的角度是否变形， 躯干的要领是否已失？如膝部角度不变，证明下坐劲未 失。同时配合“金刚铁板桥”每次5分钟，每日2次，以增 强腰部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起！使躯干整体连通！ 易犯错误：①随练功时间增长，腿部肌肉酸痛难支，而不自主地站起，敞胯这是因为失去了尾骨 下坐劲、此时应加强“如坐高凳”的意感或上体过于前俯 这样会减轻上身对下肢的压力，却不利于功力的增长，这是因为失去了脊柱整体后靠（特别是颈椎后领）要领的缘故；②驼背状态，这是因为脊柱失去上下争力的原因，应注意大椎上拔，把小腹掖在大腿根 里，使层骨向地面引下，如同有一重物挂在尾阎、使之不得不下坠！（尾闾内卷的要领不可失！）大椎上拔时，千万 注意不可颈椎用力上拔，否则会造成气血上涌之弊。请学员于此多留意！免得将来后悔莫及！ ③软项是因为颈部失去了后领之劲。只须大椎向上拔起。腰紧背直是获得脊柱上下力的要诀， 能强化腰部肌肉与背部肌肉的连通，臀不敛。肛不提，腰部脊柱便不会后绷，只能是内凹，这样就失去了站桩的意义，即使能够做到上述要领，也必须保证背直的 原则；因为背不直，脊柱就不能正！由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
