站桩的腿法步法训练，站桩的最佳时间安排，传统站桩中的步法

             卢氏结构对原传步法的改进经卢老五十多年的研究，历三代武学志士的实践，终于提出了纲领性的原理，即“内在统一结构拳法运动”，其根本目的和作用是解决五个在实战中的主要问题。 ①一 身连通的整体， ②两个对立的起落转移， ③三维立体的躯干四肢布局， ④四边平行的结构变形， ⑤五大要素的同步 如一。 其结构运动体现是 1、无坚不摧的整体劲力； 2、速度极快而不露形迹乃。 3、柔韧使对手失控； 4、灵敏使对手难加重力； 5、耐力随之共济， 卢氏结构的步法更是溶百家之精华，不仅吸收了宋氏形意的“提膝践摆步，十面埋伏，单炸、双炸、鸟跷、马踏等真传步法，还吸收了杨月波先生的“刀步、枪步”及“龙形叠步，鱼鳞步、扣摆步、四步合国” 等清代原传八卦的步法，一旦掌握精熟后，不仅能随意运掌发力，而且能隐蔽有效地应用各种腿法，更重要的是能在运动中保持整体动力，克服一切阻力，并能在蓄势的状态下，阻、封、化及反弹出对手的劲力，一落步即可冲起对方的整体，以此步法与对手交手，接手阶段即可分出胜负。此步法的要领是：以脊（大椎）领身，以肋带胯，以胯带腿．将双腿的负担功能，转变为应用功能，练习三个月，就能达到身体的整体快速位以裹抱劈按的动作配合，也是由慢而快，注意躯干与四肢 要同时运动，其最重要的要诀是：动转挪移时必须保持整体劲力，且动步时膝部角度不变，所有步法必须膝先到位。乃人此步法在行进状态中能克服一切阻力。

        纵膝射腿：大椎上拔，带动同边的肩胯同时运转， 催动下肢动作，由躯干把后腿带起擦膝磨腔向前方落步，躯干带起后腿时，以肋吸胯，以胯催膝。这个动作有个刹 那间的失重，但又未完全失重，落步发力同时到位，此步法可冲起对手的重心，练此功时须注意：后脚经前脚内踝 关节，向前射出的一刹那突然把身体中正的正直状态，变为向前的斜面，同时把下肢的膝盖向前向上提起，由于此 时是一个失重状态，身体及前膝均会本能地向前冲击，此时就形成了头欲撞人，膝欲欺人的发力状态。事实上 向前纵膝的原因，并非有意用膝盖去撞击对手裆部，但由于向前的运动状态，如果对手无法闪避，就会被膝部撞到，由于身体的惯性，就会自然地下落形成技击桩步式。针对格斗中的各种情况，纵膝可根据自身的条件，调解其 撞击的高度，如提膝较高会撞在敌人的裆腹，如果纵膝较低，就会撞在对手的膝胯及胫骨。此步法专门克制一切腿法。

          所有腿法在起腿之际，即会重心后仰而摔倒，我们曾做过不下上千次的试验，结果是百试百灵，万无一失！习者应重点掌握移，以适应拳击的快速打法的需要，因为此步法，人体重 心除极少数通过足和小腿以外，它的重心里线总是通过两腿的裆口之间，如配合合理的技击间架，应付拳击之类 的快攻拳法是不成问题，卢氏结构克制拳击的秘诀，我们将在下章予以详尽阐述。因此步始终使腿部（大小腿之间）保持合理的角度，便于整体力的随机爆发和随时的问进。其进攻发力之时颤胯而进，后胯沉颤之际，正是前腿提膝磨胫之时，此时上体的底边及两胯，正好是个折迭，此状态身略前倾，重心在前足，头、胸、腹三个重心仅在前膝内侧。既使前方有阻力，自己不用力，只一落步，即反弹起对方的身体。此动作外观仅一提膝落步，貌似简单， 但其原理极符合运动状态下的整体发力原则。

卢氏结构的步法训练、卢老经过数十年的研究，从各家原传拳法的步法中，发现了其共同的内在规律、即步 法的本质所在，即先通过站桩训练，使自身均衡连通，行动时是自身整体的均衡运动，接受外力时，用整体的均衡，使外力分散到整体各部，最后传递于地面，真正的步法即是整体连通运动的下肢体现，其训练的目的仍是“技术”前提下的体现婴幼儿时期的固有特殊本能。 1、云膝训练：练时腿部须保持桩功的要领不变，膝部的角度亦不变，位置变化全有躯干带起送出，要注意避免再有抬腿落腿的膝关节屈伸运动，动作的全过程，都是顶膝、云膝，胯部旋转带动膝关节顶出、躯干和上肢，同时以裹抱劈按的动作配合，也是由慢而快，注意躯干与四肢要同时运动，其最重要的要诀是：动转挪移时必须保持整体劲力，且动步时膝部角度不变，所有步法必须膝先到位 ，此步法在行进状态中能克服一切阻力。 2、纵膝射腿：大椎上拔，带动同边的肩胯同时运转， 催动下肢动作，由躯干把后腿带起擦膝磨腔向前方落步，躯干带起后腿时，以肋吸胯，以胯催膝。这个动作有个刹那间的失重，但又未完全失重，落步发力同时到位，此步法可冲起对手的重心，练此功时须注意：后脚经前脚内踝 关节，向前射出的一刹那突然把身体中正的正直状态，变为向前的斜面，同时把下肢的膝盖向前向上提起，由于此 时是一个失重状态，身体及前膝均会本能地向前冲击。此时就形成了头欲撞人，膝欲欺人的发力状态。 事实上向前纵膝的原因，并非有意用膝盖去撞击对手裆部，但由于向前的运动状态，如果对手无法闪避，就会被膝部撞 到，由于身体的惯性，就会自然地下落形成技击桩步式。针对格斗中的各种情况，纵膝可根据自身的条件，调解其 撞击的高度，如提膝较高会撞在敌人的裆腹，如果纵膝较低，就会撞在对手的膝跨及股骨。此步法专门克制一切腿法。所有腿法在起腿之际，即会重心后仰而摔倒，人我们曾做过不下上千次的试验，结果是百试百灵，万无一失！习者应重点掌握！