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起拔桩功 起拔桩功，是中国内家拳法的上乘功法之一。它是将中国原传武学中的各步真传功法之精髓，有机的融合 在一起的特殊功法，是内家武学的“不传之秘”。历代一线单传，名家著作亦多无记载，，或一笔带过，很难引起学 者足够的重况为了使广大武友，能够在极短的时间内，使自身功力得以升华，特将本功全盘披露！愿真正有志 于深造中国内家武学的热血志士，早日学有所成正面浑圆桩修炼二月左右，整体劲力基本形成后即可练习本功。 此功练之日久（四月左右），能蓄养自身真气，温养肌肉筋健，使百脉流通，并可产生拳术中的精神 和力量，尤其可锻炼出技击中一触即发人于丈外的弹抖力和无坚不摧的整体劲力！此功实属是修习内家武学之法要，然必须有一定的桩功基础方能练习，否则易于产生弊病（如“三窝弊气”等）学此功者不可不知！由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频 
练功方法：两脚平行而立，略宽于肩，腿部略有弯曲，头直项竖，目光远望，腰与背基本成一直线（脊柱拉伸定位）空胸实腹，肩撑肘横，双臂环抱如浑圆桩态，然后双臂内裹，掌心下按，大椎上拔带动脊柱节节拉开，尾骨同时内卷而后坐，双胯内裹而外撑，膝部前顶而上提，同时肩撑而肘横；其作用是通过脊柱及全身各部位之争拉，使原有的桩法间架更大的向空间延伸，此即桩中之涨，外在形式是紧，当涨紧到一定程度，就会产生不由自主的缩 （松）这就是阴阳互换的表现，因为我们有着强烈的起拔放长的意念，故松很快又变成涨，此时，我们要注意把握 意念的尺度，使其“无过亦无不及”，这就使我们的桩在一定范围内，开始有节律的涨缩、缩涨。 外形上可以允许微动，但要保持桩功涨缩有节的原则，如此一松一紧交替运动，练此功法时，要做到目光平视而远望，两眼内敛而藏神（视眼前景物如轻雾所遮），周身上下要紧而不僵，松而不懈、气魄要宏伟、精神要舒放，自觉周身细微之毛发都能与空气产生呼应。意念中，两小腿如被泥土掩埋，并有破土欲出之意，以配合双手下按，身形有拔地欲飞之势。 本功修习一月后可加如下意念：设想自己双脚十趾筋骨象参天大树之根，向地下四面八方无限扩展延伸，身 躯的筋骨向宇宙的四方扩展，头刺蓝天，双手十指象大树之枝干刺破宇宙，似乎全身筋骨都要扩充到宇宙之外去， 然而宇宙又竭尽全力包罗全身筋骨，不让其冲出罗网，但最终全身的筋骨还是刺破了宇宙，此模式内在效应是进 一步的伸筋拔骨。当全身筋骨刺破宇宙后，应逐渐将全身筋骨回收，然宇宙却全方位（立体）地将筋骨吸引住，不 让其回收，但意念最终却全力将筋骨收回到宇宙之中心（即人体的总重心），如此循环往复。切记：这一切都是在 微意（无念）当中去体认，用意念支配筋骨身体来做功，即是形神合一的过程，久而久之，则将意到气到、力到，本能自然，“一触即爆发，炸力无断续”的良质良能，不期而自至矣！由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
练至高境界（约十个月左右），无需用意练功。即能 感到自身与宇宙间物质内外自行交换，一切力量来自于宇宙之中！此时如有外物袭来，一触我身即跌于丈外。 一经触觉，立即紧张，如同火药爆炸状，炸力发出意不亡，无形机变却又深深暗中藏”即指此而言。 练习本功最好与呼吸配合，吸气时小腹内收（但不许折腹）提肛缩肾，微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有 起伏）将气提到中脘，双手复原（但要肩撑肘横），呼气时小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，以意引气达于四梢， 双脚则五趾抓地，初练时，躯干因从未进行过训练，拉伸量很小，外形甚微，随着功夫的增长，脊柱和躯干和肌肉 群的拉伸量都会增大，外形可看出如弹簧般的升降开合。大椎上拔时，尾阎不能随之而起，否则就成了外形的起伏而失去了内在的要领。训练时还应注意，在脊柱上拔时，双膝会随之略起，但不可失去前顶后拉之意力要求，同时 还要加大其前后争拉的意力，使下肢加强分争，其内在的要求是：大椎上拔和尾阎下坐产生矛盾拉伸，同双肘横撑 拧翻横向矛盾拉伸形成十字的拉伸运动，从而使躯干的各部肌肉同时得到连结放长的训练，同时四肢各部也是在桩的矛盾要领下而都在拉长，这就是整体的紧，即放松后的整体连续放长训练。 
如此练不了多久，自己就会明 显地感觉到：双腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上两膝有 力，但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作时周身灵敏迅速，整个身子好象一根鞭子，鞭 把在腿，鞭杆在脊柱，两臂如鞭梢，此后，不论任何动作发劲都显得凌厉无比！如按王者之威，霸主气势，拳脚未 到，杀气已笼罩敌身！攻击心态一起，双目中精光暴长，阴冷中透出一股杀机，令人胆颤心寒！不敢踏进半步！ 易犯错误：最需要引起注意的是，在练功中间架整体撑涨之时，双肩和胸部易出现反作用力，即僵滞憋气的现象，此现象是残余的拙力运动，其破坏不仅是产生杀生恶果，而且破坏整体六面放长效果（阻碍整体劲力的贯通）， 要知道紧是六面浑圆放长，僵是肌肉回缩，所以放长时应首先做到三窝放松，此即紧中求松。在三窝放松后，六面已经拉伸的肌肉也会自然地随之松回，所以还要在松开的前提下，使之放长（此即松中求紧）。 练习本功，首要注意的问题就是三窝放松，呼吸自然。由于大椎上拔时最易出现弊气身僵的反作用力，此时的要求是后（阳面）升 前（阴面）降，即后背绷起而上拔，而气不能随之上浮，如上浮，要立即纠正使之下沉，沉不是用力下压，而是顺其自然因势利导，好象物体在静水中，随着地心引力，徐徐下降，松静自然，毫无勉强之意。归于自然。由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
