洗髓功仅仅靠自身的锻炼就可以增强自身身体素质

洗髓功它是一种以不借助任何药品、补品，仅仅靠自身的锻炼就可以增强自身身体素质的习练方法。通过吐纳秘法、根部垂吊、开筋点穴、拍打身体，打坐禅定等手段，把自身的经络打通，排除体内毒素。
洗髓功，分为男性洗髓功和女性洗髓功。

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开筋（伸筋拔骨）

洗髓功易经六式、跪躺功中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腿、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌健、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，疏通经络，给练习垂吊时气血运行做准备，从而达到强身健体的目的。要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体协调运动，彼此相随，密切配合。

吐纳的意义，淮南子说得最为扼要、明白，就是“吐故纳新”，概括地说起来，相当于现代的深呼吸加气功。呼吸吐纳时，无论做顺式还是作逆式，都是鼻吸鼻呼，要求达到细、匀、长、深。“长”字，需要慢慢提高，一下做不到，通过每天练习，逐渐达到。但是必须懂得是有意念的呼吸，这里有与没有大不一样。吸气时，要想由鼻子吸进天地宇宙间的新鲜空气，慢慢随意念沉至下丹田(实际上气是沉不到小腹的，主要是意念到脐下三寸左右下丹田)。呼气时，要想将肺里血液里潜存的浊气、病气全部呼出体外。

祖国医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能，导致早衰。肾是人的健康之本。通过垂吊的锤炼可以大大增强生殖器官和它四周庞杂的腱网的功效。增强骨盆的力气对男人和女人而言有无法估计的主要性。

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