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气功入门调息方法，洗髓功吐纳调息法
下面是大致的气功调息方法，选择何种方式还需要看自己所练习的功法。
调息方法，大致分为以下的几种类型：由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
1、自然呼吸：指人自然的呼吸频率、习惯和方法。
2、胸式呼吸：指吸气时小腹微收，气不下行，胸腔膨胀，脊椎上提使气完全吸入胸腔，呼气时放松。吸气时用力不可太猛。
3、腹式呼吸
① 顺腹式呼吸：吸气时腹部突起，呼气时腹部凹陷；
② 逆腹式呼吸：吸气时腹部凹陷，呼气时腹部突起。
4、大吸大呼
① 鼻吸鼻呼：每一次呼吸都尽量延长时间，同时发出较大的声音；
② 鼻吸口呼：要领同上。
5、文式呼吸：指鼻吸鼻呼比自然呼吸的时间稍长。
6、武式呼吸：指口吸口呼要领同文式呼吸。
7、文武呼吸：指鼻吸口呼。
8、深呼吸：指鼻吸鼻呼的基础上尽量将气吸满和吐出。
9、爆发呼吸：指以短促的频率以腹向里收尽量向后收为动力，促使鼻子喷气。
10、停闭呼吸：指以鼻或口以：吸—闭—呼的方法呼吸，时间有长有短2到10秒不等。
11、吸吸呼吸：指用鼻做两次短促的吸气，一次较长的呼气。
12、音息呼吸：指吸气时不发音，呼气按要求发音。
13、吞息呼吸：指以口吸气、然后象喝水一样吞气入腹，以鼻缓缓呼气。
14、胎息呼吸：指象婴儿在母体里一样，呼吸若存苦亡，呼吸频率每分钟降至一到两次。
15、龟息呼吸：又叫冬眠呼吸，指象乌龟或青蛙冬眠时一样完全不用口鼻呼吸，以全身气孔呼吸的方法。胎息和龟息一样是通过长期的气功锻炼自然形成的，不可强求。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
而洗髓功就是以腹式呼吸为主要练气方法的养生功，下面给大家详细介绍一下洗髓功吐纳的练习方法：
1、吐纳采用的是逆腹式呼吸:
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
洗髓功吐纳时采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳。 为什么需要“逆腹式呼吸”?
首先人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换增强人体"吐故纳新”的能力。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障，现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以锻炼肺的机能就非常重要。而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。
再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松、保养，它们就会闹情绪让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的办法。
2、洗髓功吐纳动作：
1.两脚平衡分开与肩同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意
5.双腿微弯曲
6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)
7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开
8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开
9.下颚微微内收,顶劲领起:
10.眼平视或略微向下
11.立身中正
12.鼻呼鼻吸
3、呼吸动作
逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起) ，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
4、力度掌握
视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗髓功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中，辅导老师进行把控指导。
5、意念导入（可能对初学者来说比较难掌握，需要让老师辅导练习）
练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关元穴的地方(肚脐下四指)
练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴；一吸一呼一周天，即循小周天。
练功后期：循大周天，这里不详述。
6、修炼要诀
身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。
吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；
吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；
呼气时增加向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳。好了，今天就简单的介绍到这里，欢迎大家添加老师微信：18084038065，进入我们洗髓功免费同修群一起加油练习
