洗髓功！男人怎样简单壮阳补肾？练习要点及如何练习

提肛运动的原理
提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

如何锻炼

刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
任何时候都可以锻炼PC肌，尤其等车、地铁、开会等无聊时间。

具体练习动作：

俩脚靠紧时膝部，踝部要加紧，提缩前后阴不能用力过大过猛，以防头部充血，高血压患者禁习此功。

闭眼，全身放松，用意念支配你的生殖器把它向上向内提收，停留五秒，再放松，如此反复练习，逐渐延长停留的时间，这是基本上与前述提收功中忍尿所牵扯到的肌肉属于不随意肌即不能由意念随意肌，此法一天可做几次，每次做五分钟即可，不要持续做太长时间。

在日常小便时要咬牙，同时要将前后阴紧紧提缩，保持住这个状态一直到小便结束。在修炼洗髓功甩阳鞭教学内容时，整个身体要直立站立两脚靠紧，两腿挺直，两手轻松下垂，然后如忍大小便提缩前后阴,臀，膝盖，踝部都夹紧，意注会阴穴，闭息时两手握拳，呼气放开，如此闭住呼吸30至60三十到六十秒秒，然后全身放松恢复自然呼吸为，每天练50次。

洗髓功垂吊（延时+力度+强化）

垂吊是锻炼男性生殖部位的方法，是针对男性生殖区域，达到对体内肾的锻炼。通过在男私部垂吊重物来锻炼我们的“特殊”器官，从而达到生阳气，固精关。

根部悬挂垂吊不是靠人体的筋皮进行悬挂，主要依靠的是的体内的气去承受垂吊的重量，通常情况下正确的吊裆功在垂吊的时候，是不感觉疼痛的，主要是因为有气游走于根部，让人感觉不到疼痛。

通过系统的方法进行拨筋，按摩，点穴，从而打通性腺，让这一区域的经络放松，让气机通畅。对现代的男子前列腺疾病及性功能障碍等均有独特的效果。普通人练习也可以增进精力、充实脑髓、强腰壮肾、罡气护身。好了，今天就说到这。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。