练习洗髓功吐纳和垂吊 怎样才能做到“尾闾中正”宽胸实腹 顺通三关

所谓“尾”，解剖学上即为人体脊椎骨下端末梢，亦称“尾”。“闾”的本意指“江河之水汇集在入海口”。因祖国医学在论及穴位时，定名玉枕关、夹脊关之下的“尾椎”为“尾闾关”，乃是人体四肢散乱之气汇集入丹田的关口，故将“尾”字后缀以“闾”而喻之。

古人修行则把尾闾看着是“踏破地狱”的第一关，“顺生人，逆生仙，只一句话儿，度了千千万”（张三丰语）。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

无独有偶，太极拳高手在论述“尾闾中正”的练法诀窍中说：“尾闾中正就是脊骨根向前托起丹田（小腹部），脊骨根并且要向前对准脸部中间至脐的一条垂直线，凡动作向何处转动，等于对动向起着舵手的作用。”郝少如在《武式太极拳》一书中解释说：“两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），谓之尾闾中正。”可惜的是，很多练太极的练了一辈子都没有把这个整明白，变成了做广播体操，功效甚微。而少林易筋洗髓功中的吐纳、垂吊就在一前一后、一呼一吸、一开一合的动作中做到了。

在人体内在物质运动方面，古人多讲“行气运动”，限于古人艺不轻传之训和祖国传统医学在解剖学方面发展缓慢等原因，很难从人体骨骼和人体力学上进行较完备阐释。对于传统功夫中论述是“尾闾中正”与沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、虚实分明在少林洗髓功的呼吸吐纳、垂吊负重中轻松就做到了。

“尾闾中正”具体的操作诀窍，在洗髓功强化训练中悄然而然的完成了，由于括约肌和臀部肌肉群、腹部肌肉的收缩，使尾闾向前下卷沉，如吊车的配重，因而更加加强了腰骶的固定，迫使尾闾居中腰脊直竖，周身之劲气团聚于小腹，所谓“劲从裆中翻，力源在丹田”，意即指此。这时的骨盆角度（男性呈锐角，女性呈钝角）由原来的60度转为40度至50度。脊柱的弯曲也随着“尾闾中正”向上顶头竖颈，如拔河之绳挣直，有对拉拔长脊柱之势，处处符合力学的支点。

1、“尾闾中正”是后天返回先天的修炼

人类由胚胎发育到成熟，从脊柱发育状态就可以看出其发展过程。从胚胎到婴儿期，腰脊柱本来是平直样子，我老家的老人就说一句俗话“哈蟆(青蛙)无颈，细伢无腰”，直到现在才明白，腰脊柱平直的哪里有腰呢，小孩子腰好，也不可能出现成人常见的腰酸背痛（其实是损耗劳累亏空）。而人由幼年及成年，由于站立行走的结果，从侧面观察脊柱呈现了“S”形弯曲，其腰脊部分是向前弯曲。这种弯曲状态，是适应站立运动，反映了脊柱负荷机能的要求，用以增加弹性、柔韧性，减震缓冲保护头脑。同时，对直立起着承上启下稳定平衡的作用。

由于“尾闾中正”而达到腰椎弯曲拉直，重现了人类胚胎和婴儿状态，即所谓的“倒转乾坤”，行话叫做：顺则为人，逆则为仙（圣），“尾闾中正”其实是通过体形的训练实现“逆生长”，后天返回先天。

2、“尾闾中正”宽胸实腹

凡知道一些医学知识的人，都清楚人体平时的内脏是由于腹压的作用使得脏腑各离其位，造成肠子侵犯了胃的位置、胃侵犯了肝脾的位置、肝脾侵犯了肺的位置、肺侵犯了心脏的位置。这就是章乃器在《科学的内功拳》一书中说的“提心吊胆”。

尾闾的中正使腰脊的弯曲得以挣直、腹腔容积增大。因此，胸腔的紧张点移向腹腔，形成了所谓的“水升火降”、“气沉丹田”、“宽胸实腹”。

由于尾闾是脊椎的基座，因此，脊椎任何部分的扭转都是尾闾不正中的表现。此外，还有两种尾闾扭转的情况需要注意，一是头部与尾闾的动作不同步，亦即脊骨根不能对准脸之中间，垂吊时砖头是否是前后钟摆运动就很明显。

3、“尾闾中正”神贯顶，顺利通三关

“通三关”，人体内气流转，要经尾闾、夹脊、玉枕这三个部位不易通过的三道关口。

在尾闾中正神贯顶的规范下，气往下沉，内气沿任、督二脉自然流转完成的。习练者用功日积月累，水到渠成，可使任、督二脉自然接通，接通全身才有舒服融和的感觉，但决不可强求，以免出偏差流弊。以尾闾中正来打通“三关”，不仅对技击触觉、体内感觉以及反应灵敏有益。而且，同时对健身、养生、益寿延年有事半功倍的功效。

气沉丹田是习练时的另一个要求，同时也是人体的生理机能得到充分改良之后的一种特征。而人体生理机能的最重要支撑就是人体的脊柱。当人体脊柱舒展到最佳状态的时候就跟猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。尤其象猫在蹲着的时候，背是圆的。不要以为这是驼背，其实这正是传统武术中要求习练者所必须达到的含胸拔背。而溜肩圆背则是一种最佳状态，它是先天功能在人体生理改造上的一个重要标志。

在人体的所有关节当中尾闾这一节是最难打开的，当尾闾被打开之后其他关节均已被打开。在这种状态下尾闾与两跨在同一平面形成了一个三角形的万向轴。各项力量都可以由此而转换。所以在中国传统内家功夫把两跨与尾闾称为一身之根节（打坐其实也是两胯和尾闾形成一个稳定的三角形，并空出会阴穴）。好了，今天就说到这。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。