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洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生方法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“性”，更准确的是说是通过练“性”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体。，通过“吐纳、站桩、开筋点穴、垂吊，拍打，静坐等功法来活化气血，强肾固精。洗髓功的特点使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时洗髓功能藏精固肾，强身健体，能预防慢性疾病，从而达到防病祛病，益寿延年的目的。由于平台限制，无法发送全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
洗髓功是道家传承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到60分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。
这要分以下三个阶段：
1、如果是在练习初期是可以每天进行垂吊的，至于多少斤以内可以每天垂吊，这要根据个人身高体重以及开始垂吊之后身体出现的反应来判断。
2、当练习一段时间后就不建议每天垂吊了，不然会适得其反，也有吊伤的可能性。
3、如果垂吊过了40斤的时候就更要注意，必须练习了易经六式，站桩、吐纳等才能进行垂吊。
初学者练习洗髓功每天该怎么练习呢？
1、开筋点穴。开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性，避免垂吊拉伤。筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。
2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。
3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。
4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。
6、睾丸行筋（10分钟左右）
7、甩阳鞭（前后为一次，做320用时5分钟左右）
8、垂吊功（前后摇摆320下，用时15分钟左右）
9、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。
10、禅坐功（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）
男性帝王洗髓功由于平台限制，无法发送全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
1、洗髓开肾：通过下体垂吊，锻炼盆腔牵动腹股沟，拉通神经经络，把身体里的污浊通过新陈代谢的方式，排出体外，例如：大小便、出汗等。
2、恢复元气：激活肾气，通过外肾，垂练内肾，通过吐纳、调节脏腑，固精等方法让自己快速恢复肾气，保持气血充足激活肾活力。达到精满气足神旺的状态。
3、巩固精关：练到中期，可以精关巩固，达到交而不泄的状态。
4、做到五度：通过垂吊，让气血充足，五脏协调，可以让阴茎上的经络更宽、血管变粗、气血充足，海绵体维度增加。提高持久度、硬度、循环度、长度、粗度提高性生活的质量。
5、精子质量：可以使精子活力提高，增强后代基因。
6、健康长寿：活血养颜、延缓衰老，彻底激发生理机能的活力。
通过运动睾丸这个腺体，不断增加它的活力、强度。刺激分泌雄性激素，分泌更多的精子。达到我们想要的目的，性命双修。性能力强的人，他一定是长寿的。
女性驻颜洗髓功
1、养颜塑形：淡斑去皱、面容粉嫩、肌肤弹润、减脂塑身、丰胸提臀、身姿撩人；通过几种拉筋开肾的方法，对自己的身形修正，例如：驼背、高低肩等。让身体塑造更完美的身形。
2、活络气血：改善失眠头痛、手脚冰凉、月经不调、痛经异味、脱垂早衰等妇科问题；洗伐身体里的污浊。把体内的垃圾转化并排出体外，让人身体气血更充盈。
3、祛病延年：活化五脏六腑功能、调节三高、心脑血管、颈肩腰腿疼、术后康复等；提高人体气血运行，修复身体受损细胞。增强人体肌肉、皮肤、毛发、让色斑、白头发、皱纹、眼角纹消失！
4、冻龄回春：激活干细胞、逆转衰老、延缓更年期、推迟闭经期、减龄10-20岁；阴道缩阴，帮助顺产过后的女人，恢复产前一样紧致，练到后期，可以恢复处女般紧致。帮助月经不规律、甚至停经的女人恢复正常，让女人在65岁一可以来月经。
5、家庭和谐：暖宫护巢、提高卵子活性及受孕几率、缩阴回春、恢复处女般紧致；通过吊阴功，不断刺激卵巢分泌雌性激素。让身体的雌性激素平衡身体的内分泌。让女人更加有魅力。50岁如30岁一样貌美。
6、天人合一：生命开悟、心灵觉醒、智慧生发、灵性升华。通过刺激卵巢，让它保持活力，每位女人的卵巢都是在慢慢萎缩，本教学是为了让这个腺体保持活力让身体保持内分泌平衡，达到青春常驻的效果！由于平台限制，无法发送全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
练习之后的效果分享（男性，女性）
男性：
1、练习3~7天恢复晨勃，练习15天~30天性生活能达到15分钟以上。
2、练习15天，阴茎有明显的增大，勃起长度达到10cm以上。
3、对于前列腺炎患者来说，3~7天即可见效。
4、练习1次即可感觉精神状态明显变好，全身轻松，腰酸背痛症状逐渐消失。
5、“三高”患者练习之后能减少对药物的依赖，病情逐渐稳定。
6、练习之后，体质明显增强，免疫力提高，感冒发烧的现象明显减少。
7、对于痛风患者、白血病、哮喘病、术后康复的人群来说，病症稳定，减少对药物的依赖，使身体变得更加健康。
女性：
1.改 善 性冷淡情况，提 升 性 欲，恢复正常。
2.解决宫寒问题（妇科问题，异味，手脚发凉，气血虚）。
3.改 善 生 育 方面的健康问题生，优化家族 基 因 （卵 子）。
4.改 善 阴 道干涩、女子缩 阴，提升房事 性 福 指数。
5.提升人体精气神，灵感直觉增强。
6.驻颜有道，皮肤细腻 白 嫩，比同龄人年轻。
7.身材凹凸有致、更加柔美性感。
8.让你做自信魅力女人，保持青春活力，皮肤润泽，容颜光彩，达到蜕变的效果。
1、练习一次即可明显改善失眠多梦，便秘的现象，练习7天，睡眠状态以及便秘即可与正常人无异。
2、练习1次，皮肤就有明显的改善，练习3~7天皮肤变得光滑细嫩，告别蜡黄皮肤。
3、练习15天左右，脸上斑纹变淡，练习1月左右，脸上斑纹几乎消失。
4、阴道变得紧致，练习1次即可感觉阴道蠕动变强，练习7天，阴道明显变紧，练习15天即可恢复产前状态，练习30天，即可练至最小玉蛋，阴道变得如处女般紧致，达到一指缩阴。
5、练习1次，即可感觉阴道内液体增多，练习7~15天阴道内环境变得正常，液体变多，**痛的症状消失，阴道变得更为敏感，更易达到女性高潮。
6、练习7~15天即可发现皮肤变得更有弹性，过早绝经的女性朋友在练习30天左右可恢复例假。
7、患妇科疾病的朋友，在练习7~15天即可发现白带变得正常，妇科炎症得到控制，练习30天左右，病情逐渐康复。
8、宫寒患者练习1次即可感受到子宫处有明显的暖流，坚持练习至月经到来，会发现痛经症状减弱，月经周期变得正常。
9、练习一个周期（即上次月经结束到本次月经到来），子宫会产生优质的卵细胞，适合孕子。
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