站桩通过桩架姿势，以静中求动的阴阳法则，唤醒先天本能，有效帮助人体矫正扭曲的筋骨，疏通逆乱的气血，恢复人体原始之本能，强大自愈功能。这个过程是修正人心发挥良能，唤醒本能的过程。重精神，重意感，重自然力的修炼。用王芗斋先生的话说：“总而言之，使人身与大气相应和，分而言之以宇宙之原则原理以为本，养成神圆力方，形屈意直，虚实无定，锻炼成触觉活力之本能。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

       则无力不具，以言其用则有感皆应。”因此站桩是练拳必修之基础。有了站桩的基础再去练试力，健身气功乃至功法就会事半功倍。让静态的均整过渡到动态的均整。在动态中与大气呼应，体认空气中游泳。动态的练习主要是平、立、斜面三种圆的运动，离心，向心，直线运动和点的移动，线的伸缩，面的转换。

         动态的练习容易产生重心失衡，而重心失衡是在功法演练中最大的障碍，如何在动态中保持身体平衡均整就成为名家拳派研究的重点。而站桩是不二法门。

       用站桩的方法求均整，调节人体功能的均衡，而步法的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的功法。步法的练习，形式上极其简单，但若从整体原则的角度极其深奥复杂。首先，以前后步的型式站立，虚灵顶颈，步成三七，双掌自然分开，手心空涵，成扶按式置于身体两侧，保持重心的平衡，然后以头领劲，牵动躯干把胯关节抽起然后脚离地，整个脚掌感觉如趟入稀泥被缓缓拔起，足腕如兜泥，徐徐向前趟步体会空气中的阻力，空气中游泳。

       综合性的试力是上肢与下肢齐动的动作组合，上动下自随，下动上自领，趟提拔锉，贯穿其中，精神上如临深渊，如履薄冰，尤其是活步试力。通过小臂的螺旋，脊椎的上拔，拖脚带动。要做到松而不懈，紧而不僵，重点体会身体在间架均整的基础上重心的互换。尤其是上肢的撑抱与下肢的前后三七转换是否同步，精神高度集中，意感细致入微，才能体会到自然界的阻力的天人合一的境界，体现一动无有不动，动一发牵全身的状态。

        站桩和步法的练习，从静态的平衡向动态的平衡发展，有了桩架步法的基础习练健身气功和太极拳等功法就会事半功倍，站桩一段时间，你会忽然发现你练功法的动作，特别的饱满和流畅，身上贯穿着一种整劲，再也不是手跟身体脱节的广播体操，随着桩功功底的提升，不管从养生的角度还是从展示观赏的角度都会是一个很大的提升，并感受到锻练带来健康的快乐和体会习练功法带来的乐趣。

　　我们经常听到的顺腹式呼吸、逆腹式呼吸的概念，通常指的是方法，要用意念引导或腹肌来控制。从外形上来看，桩功第一式的腹式呼吸和顺腹式呼吸是一致的，即吸气时小腹鼓起，呼气时小腹缩回。

　　但我们要说明的重点是：站桩的腹式呼吸是一个状态，而不是一种方法。换句话说，是吸气时小肚子自然鼓起，而不是用力把小肚子鼓起；呼气亦然。整个呼吸过程是完全放松的，不用意念引导的。

　　真正的腹式呼吸应该是自然的，比如人在婴幼儿时期的呼吸状态，就是小肚子在起伏。自然界的动物基本上都是在腹式呼吸，这一点大家可以观察家里的小猫小狗。小孩和动物没有学过腹式呼吸的方法，也不用意念引导，他们都是接近自然的。练功的目的也是回归自然。因此可以说腹式呼吸才是真正的自然呼吸。

　其实腹式呼吸是道家养生修身的基础，也体现了传统文化乃至中华文明的生命健康观。

　　《道德经》有云：“虚其心，实其腹”，意思就是呼吸应该深达腹部。周易八卦口诀中有“离中虚，坎中满”，“离”对应心、火、胸部，“坎”对应肾、水、腹部，也是讲上虚下实。我们日常也说“遇事不要慌，要沉住气”；形容人的性格“沉稳”，相反是“浮躁”，这浮沉就是呼吸的深浅，只是百姓日用而不知也。好了，今天就说到这。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。