洗髓功它是一个整体的功法，它的每一个功法过程都是必不可少的。它垂吊的效果便是从本质上去激活肾脏，可是在操练之前，有必要对筋脉做拉伸等动作，经过拉伸让筋脉康复原有的弹性；吐纳便是吐纳纳新增强体内外的空气循环，直接训练人体的气血，可以把元气培补足；站桩，经过站桩外静内动之功，调理人体内环境，把人体的气给理顺；后边再做垂吊训练激活肾脏，进而加强身体的排毒，也便是提升免疫力。

掌握站桩要领做好以下几点可以有效地领悟站桩精髓：

       所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!

正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

       尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。

       这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力。

       松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。

       脚心涌泉穴要虚，这个好理解。

       双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

       所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。好了，今天就说到这。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。