特殊锻炼方法——洗髓功

洗髓功是中国传承上千年的锻炼健身气功，在中国有上千年的历史，不管是道家还是在佛家内部都代代相传，传承至今，在旧时更是帝王将相王公贵族延年益寿必练的迟老还机术。如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

洗髓功就是通过特殊的锻炼方式，经过拉筋、站桩、吐纳等功法的练习快速地培元筑基，待打好本元基础后再进入洗髓功的核心秘法修炼，男性就是通过根部即外肾进行负重垂吊，女子通过在生殖器内置玉蛋进行垂吊，男人外肾和女性生殖器是人体会阴穴所在，是任脉、督脉、冲脉三脉汇集之地。洗髓功通过修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。

洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生功法。并且不存在有副作用的说法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。

1、修炼步骤

1.1洗髓吐纳动作：
1.2两脚平衡分开与肩同宽
1.3脚十趾轻轻抓地
1.4脚掌心微空
1.5涌泉穴有上吸之意
1.6双腿微弯曲
1.7双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)
1.8双肘微微前扣,胸微含,肩打开
1.9舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开
1.10下颚微微内收,顶劲领起:
1.11眼平视或略微向下
1.12立身中正
1.13鼻呼鼻吸

2、呼吸动作
逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起) ，吸气时提肛收Y，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

3、力度掌握
视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗 髓 功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。

4、修炼要诀

身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。
吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；吸气时增加提肛缩 Y 向前送出胯部的动作；呼气时增加向后摆动胯部的幅度；习练10分钟内做到320下吐纳。

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