吐纳就是吐故纳新。通过肺的呼吸，吸入大自然的新鲜空气，呼出自己体内浊气，实现体内的气体的交换。如果有对吐纳感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送吐纳全套学习视频。

        易筋吐纳法缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等，通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。

       女子洗髓功的吐纳与男子功法有所不同，它是要求先武火吐纳，然后与文火吐纳结合，舌顶上腭，保证气息贯通。它可以促进体内的浊气排出，大自然中清气吸入，达到真气流动，同时，这种特殊呼吸方式还能带动胸腹肌运动，对内脏起到按摩作用。

        初次做吐纳的人，一般做到50-80个左右会觉得身体发麻发抖，很难坚持到320下，更不用说1000下了。其实，只要稍稍坚持下，过了那个瓶颈时间点，后续的吐纳一般都能坚持200次的，然后再持续增加，很快就能达到垂吊功的标准了。

       320个武火吐纳一般10-15分钟就做完了。随时随地，简单易学。神奇的是，做完你大汗淋漓，心跳、脉搏、和呼吸基本和平时没什么两样。但是消耗的能量却相当于你跑了10公里。功效更非一般的健身、减肥、保健品可比。

    （1）两脚分开略肩于宽，双腿微屈，双手掐腰，舌顶上颚，双唇紧闭，用鼻子深呼吸，目平视。

    （2）吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；提肛缩阴收腹向前送出胯部的动作；呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

    （3）吐纳要领：呼吸均匀，吸气要深，呼气要长。

    （4）习练吐纳一组为连续1000次，每天建议1-2组。好了，今天就说到这。由于平台限制，无法发送吐纳全套视频，如果有对吐纳感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送吐纳全套学习视频。