站桩怎么练？站桩的练法

什么是站桩？

树从根锯断，枝杈砍掉，上节细尖锯掉，成上下几乎一般粗的圆木，栽在地上，称为桩。前人许多土木工程，都离不开桩。站桩形如桩栽地上，故而得名。

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少林有少林的站桩，如骑马蹲裆式，还有好几种基本桩，一时叫不上名字了。形意拳有三体式桩。桩有高有地，有繁有简，有难有易。大概要数清有多少种桩，同要明了有多少种拳术一样困难。实际上，任何一种站姿凝固不动，都可叫桩。人在某一瞬间定格了，同照片一样静止了，固定在某一个固定的姿势中，这就是桩。

站桩练法

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚向上领起……然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会'虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……'的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身具五弓的感觉。

关于站桩的注意事项，也是各位学员需要注意的：

站桩前后半小时都不要吃东西和大小便，同时这段时间不要接触凉水。如果出现排气，打嗝，打喷嚏的现象不必惊慌，属于正常现象。如果最开始吐纳站桩的时候出现身体轻微抖动是属于正常现象，多次站桩后可出现减轻。找一个安静，避风，温度适宜的场所，可以找准一个方位站立，双脚分开与肩膀同宽。如果自己不能确认，可以请他人帮自己看一下自己的这些姿势是否规范。牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。

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