玉蛋功的核心是垂吊吗？

玉蛋功的核心就是阴道吊重练习，这也是区别于缩阴球、盆底操等传统的练习方式。也只有在外力作用下阴道肌肉才能得到有效锻炼。如果有对玉蛋功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送玉蛋功全套学习视频。

如图：玉蛋连着重物塞入阴道，玉蛋和重物受到地球引力作用下坠，这个时候，为了不让玉蛋掉出来，阴道就要用力夹住玉蛋，阴道肌肉长期的负重锻炼，收缩力度和大脑控制度，甚至对于阴道口的闭合状态等，都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。

玉蛋功练习的原理就这么简单

理解玉蛋功的原理，正确对待玉蛋功练习的功效。

练习玉蛋功有三种方式：

1、空蛋练习；

2、阴道吊重练习；

3、阴道吞吐练习；

1、空蛋练习：

空蛋练习就是不使用玉蛋的练习，可以简单理解为盆底操，是对于无法夹住玉蛋，阴道肌力薄弱的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需要空蛋练习了。（空蛋练习也可以作为出差没有携带玉蛋时的练习方法。）

空蛋练习分两种练习方法，这两种方法也是后面吊重练习的必须步骤。

练习玉蛋功，必须学会 腹式呼吸。在讲解两种练习方法前，大家要理解腹式呼吸。

腹式呼吸就是用腹部（肚子）呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量避免胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。

腹式呼吸对练习丹田呼吸很有帮助，对于女性气血也很有帮助，腹式呼吸时，因为靠近盆底肌，对于盆底肌的锻炼亦有帮助。

腹式呼吸分两种：逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。

顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起，呼气时收缩腹部。

在练习玉蛋功时，配合腹式呼吸，收缩阴道肌肉。

顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋，吸气放松玉蛋。

逆腹式呼吸是 吸气时收紧夹住玉蛋，呼气放松玉蛋。

玉蛋功的第一个动作主要是练习阴道肌肉收缩力度。

练习之前要热身，热身动作：抖动，我们先来全身抖动一下，把身体里的能量激活好，开始，双腿和肩同宽站立，双膝自然弯曲，抖动身体，从头到脚抖动。感觉能量从心里扩散到身体的末梢，你的手指你的脚趾，你的发丝都充满了能量，身体变得柔软有活力。热身，感觉身体已经打开就可以练习动作。

空蛋练习的时候呢，可以想象你的阴道含着一颗玉蛋，在吸气时收缩挤压玉蛋，呼气时放松玉蛋。

热身后，双腿和肩同宽站立。用腹式呼吸，先深吸一口气，然后呼气。吸气时分三次用力收缩盆底肌，第一次吸气握紧玉蛋上提。想象你的盆底肌是你的拳头。慢慢握紧，同时做第二次吸气，再向上提玉蛋握紧。在第三次吸气上提，快速用力的冲刺挤压玉蛋一次，屏气，保持握紧三秒，然后呼气，慢慢放松。

1.吸气，握紧上提。继续吸气，握紧继续上提。再吸气，迅速收紧盆底肌，

2.屏气三秒。

3.呼气放松。

这些步骤是一次完整的练习。

玉蛋功第一个动作前面的 连续三次吸气收缩很重要，目的是用最大力收缩盆底肌。

吸气是连续的，中间不换气，重点就是把气吸的深，可以加强控制阴道肌肉。

第一次吸气，收缩盆底肌。

第二次吸气，继续收缩盆底肌。

第三次吸气，再继续收缩盆底肌。

然后憋3秒，再慢慢呼气放松。

第一个动作练习时，10次练习算成一组，一组练习时间控制在2分钟内，也就是说，每次练习10组（100次）即可。20分钟内完成，每个人根据自己的情况调整。

由此可见，女子洗髓功是女性活血养颜、抵抗衰老、延年益寿行之有效的功法。

2、阴道吊重练习：

女子练习垂吊时，在阴道中放入一颗光滑的鸡蛋状的玉石，玉石下方开孔穿过绳索，在绳索的另一端绑上重物，进而进行垂吊。放入女子私密部位的玉蛋一般分为大中小三个型号，这是根据每位女性家人的私密部位的大小来决定的。如果阴道较为宽松的女性家人，在练习的前期就要选择一个大一点的，比较适合的玉蛋，因为你的私部如果比较宽松的话，直接放入小号的玉蛋是夹不住的，在玉蛋下方吊上重物，玉蛋就会滑下来，不能进行垂吊锻炼。

3、阴道吞吐练习：

阴道吞吐是在盆底肌的力量和速度都有了很大的进步才开始。练习吞吐，平躺把玉蛋放入yin道，用力吐出来即可。吐出来用手再放进去，这样循环练习吞吐，直接把玉蛋吸进去还是很有难度的，建议练习吐的功能即可。吞吐练习以负重练习为基础，所以大家多练习负重是最好的选择。

从来没有一种功法，能像洗髓功，激活男性肾气，生机勃勃、魅力无限。 从来没有一种功法，能像洗髓功，把男性能力提升到极限后，再次突破爆发，更上层楼。从来没有一种功法，能像洗髓功，在尽情享乐后，不但无损健康，反而强阳养生。

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