玉蛋功，简而言之就是将玉蛋塞入阴道，玉蛋连着吊坠，然后用阴道的力气提起吊坠。是一种阴道吊重、阴道负重练习，就像健身锻炼举重一样的再正常不过的肌肉锻炼方式了。它的练习方式有三种！如果有对玉蛋功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送玉蛋功全套学习视频。

        1、空蛋练习： 空蛋练习就是不运用玉蛋的练习，能够简单了解为盆底操，是关于无法夹住玉蛋，阴道肌力单薄的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需求空蛋练习了。（空蛋练习也能够作为出差没有携带玉蛋时的练习办法。）

       空蛋练习分两种练习办法，这两种办法也是后面吊重练习的必需步骤。

        练习玉蛋功，必需学会 腹式呼吸。在解说两种练习办法前，大家要了解腹式呼吸。

        腹式呼吸就是用腹部（肚子）呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量防止胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。

        腹式呼吸对练习丹田呼吸很有协助，关于女性气血也很有协助，腹式呼吸时，由于靠近盆底肌，关于盆底肌的锻炼亦有协助。

        腹式呼吸分两种：逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。

        顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起，呼气时收缩腹部。

        逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩，呼气时凸起放松腹部。

        2、阴道吊重练习：玉蛋连着重物塞入阴道，玉蛋和重物受到地球引力作用下坠，这个时候，为了不让玉蛋掉出来，阴道就要用力夹住玉蛋，阴道肌肉长期的负重锻炼，收缩力度和大脑控制度，甚至对于阴道口的闭合状态等，都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。

        3、阴道吞吐练习： 阴道吞吐是在盆底肌的力量和速度都有了很大的进步才开始。练习吞吐，平躺把玉蛋放入yin道，用力吐出来即可。吐出来用手再放进去，这样循环练习吞吐，直接把玉蛋吸进去还是很有难度的，建议练习吐的功能即可。吞吐练习以负重练习为基础，所以大家多练习负重是最好的选择。好了，今天就说到这。由于平台限制，无法发送玉蛋功全套视频，如果有对玉蛋功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送玉蛋功全套学习视频。