女子洗髓功练习步骤

洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生功法。并且不存在有副作用的说法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。

女性洗髓功练习的时候，需要循序渐进而且在练习之前需要进行热身，主要流程包括以下几个步骤，首先需要进全身的抖动，后脚跟抬起，然后慢慢放下进行全身抖动，在进行抖动的时候要注意双脚平行站立，并且要与肩部同样宽度，并且将双膝进行稍微弯曲，膝盖与脚尖要保持一个平行的状态， 然后进行抖动，抖动的时候身体保持一个放松的状态，能够用意念感受到神经系统由内到外进行放松，在抖动320下之后，就能进行下一步，女子洗髓功垂吊。

女子练习垂吊时，在阴道中放入一颗光滑的鸡蛋状的玉石，玉石下方开孔穿过绳索，在绳索的另一端绑上重物，进而进行垂吊。放入女子私密部位的玉蛋一般分为大中小三个型号，这是根据每位女性家人的私密部位的大小来决定的。如果阴道较为宽松的女性家人，在练习的前期就要选择一个大一点的，比较适合的玉蛋，因为你的私部如果比较宽松的话，直接放入小号的玉蛋是夹不住的，在玉蛋下方吊上重物，玉蛋就会滑下来，不能进行垂吊锻炼。

现在在总结一下完整的女子洗髓功练习步骤：

一．进行吸气，哑铃上提，然后继续吸气，握紧哑铃继续上提，再吸气，要快速的迅速收缩盆底肌。

二．要屏气三秒钟

三．要慢慢呼气放松

这就是女子洗髓功垂吊的一个完整的垂吊过程。

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