​玉蛋功女性该怎么练？有哪些练习方式？

玉蛋功女人怎么练？玉蛋功，简而言之就是将玉蛋塞入阴道，玉蛋连着吊坠，然后用阴道的力气提起吊坠。是一种阴道吊重、阴道负重练习，就像健身锻炼举重一样的再正常不过的肌肉锻炼方式了。只不过玉蛋功锻炼的是女性很少关注的盆底肌肉。

玉蛋功的中心就是阴道吊重练习，这也是区别于缩阴球、盆底操等传统的练习方式。也只要在外力作用下阴道肌肉才干得到有效锻炼。

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就好比我们一双手，一只手拿着哑铃去练习，一只手什么都不拿去练习锻炼的效果肯定是不同的，健身房有举哑铃、杠铃，有俯卧撑、仰卧起坐等等，各种健身器械，都是经过制造阻力让肌肉在外力的作用下，到达锻炼效果，玉蛋功也是同样的原理。玉蛋功的中心就是阴道吊重练习，这也是区别于缩阴球、盆底操等传统的练习方式。也只要在外力作用下阴道肌肉才干得到有效锻炼。

练习玉蛋功有三种方式：1、空蛋练习；2、阴道吊重练习；3、阴道吞吐练习；

1、空蛋练习：空蛋练习就是不运用玉蛋的练习，能够简单了解为盆底操，是关于无法夹住玉蛋，阴道肌力单薄的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需求空蛋练习了。（空蛋练习也能够作为出差没有携带玉蛋时的练习办法。）

空蛋练习分两种练习办法，这两种办法也是后面吊重练习的必需步骤。

练习玉蛋功，必需学会 腹式呼吸。在解说两种练习办法前，大家要了解腹式呼吸。

腹式呼吸就是用腹部（肚子）呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量防止胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。

腹式呼吸对练习丹田呼吸很有协助，关于女性气血也很有协助，腹式呼吸时，由于靠近盆底肌，关于盆底肌的锻炼亦有协助。

腹式呼吸分两种：逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。

顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起，呼气时收缩腹部。

逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩，呼气时凸起放松腹部。

玉蛋连着重物塞入阴道，玉蛋和重物遭到地球引力作用下坠，这个时分，为了不让玉蛋掉出来，阴道就要用力夹住玉蛋，阴道肌肉长期的负重锻炼，收缩力度和大NAO控制度，以至关于阴道口的闭合状态等，都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。

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