洗髓功站桩的练法和口诀

站桩锻炼，是通过筋、膜、骨、肉之间的相对运动，使习练者的基本身型符合站桩量度的要求，并逐渐固定下来成为自然和习惯。其次是通过站桩锻炼使习练者的形、气、神融合一体，达到疏通经络、调和气血、濡养脏腑、宁神静心、平秘阴阳的练功效果。

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站桩前热身运动：

拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；

腰部热身，采用腰部的缓慢转动；

颈部活动，缓慢转动颈部，

手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，

脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节；

站桩的具体动作:

两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖(脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。

站桩的口诀是什么？

站桩功，极容易，自然立，脚平行，脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲，

小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，

手高处，不过肩，手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，

手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸，先定神，后立意，麻热胀，手部起，

守住它，莫着急，感觉到，再用意，顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。

两膝放松意上提，身形稳固不伤膝，舒腰你先想尾闾，松腹就去想肚脐，

坐跨再来想环跳，函胸意在膻中穴，拔背大椎贴衣领，晃动身体找感觉，

脊椎逐节向上拔，头正颈直目平视，百会接天虚灵顶，眉心舒展面带笑。

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