呼吸吐纳锻炼的运动规律

现代运动训练学对呼吸运动与动作的配合总结出了一些科学规律：一般来说，伸展肢体的动作，便于吸气，而弯曲肢体的动作，便于呼气；在需要固定胸廓和肩带的动作，便于腹式呼吸；而需要腹肌用力收缩的动作，便于胸式呼吸；需要爆发用力和上、下肢大幅度活动的动作，又必须在呼气中进行或暂时屏息甚至憋气；周期性项目（如跑步、游泳、划船等），呼吸必须保持一定节奏，例如：长跑采取两步一呼，两步一吸，或三步一呼，三步一吸等。

如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。

健身气功同样对呼吸运动进行了规律性总结并提出了习练要求。如健身气功·五禽戏，要求习练者有意识地注意呼吸调整，不断去体会、掌握、运用与自己身体状况或动作变化相适应的呼吸方法。明确指出，习练健身气功 ·五禽戏时，呼吸和动作的配合要掌握以下规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。在习练健身气功 ·易筋经时，要求呼吸自然、柔和、流畅，不喘不滞，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。

此外，在功法的某些环节中也要主动配合动作进行自然呼或自然吸。如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气；“倒拽九牛尾势”中拽拉时自然呼气；“九鬼拔马刀势”中展臂扩胸时自然吸气，松肩收臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气，含胸合臂时自然呼气；“出爪亮翅势”中两掌前推时自然呼气等等。因为人体胸廓会随着这些动作的变化而扩张或缩小，吸气时胸廓会扩张，呼气时胸廓会缩小。因此，习练时应配合动作，随胸廓的扩张或缩小而自然吸气或呼气。

如果有对洗髓功感兴趣的朋友，可以加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送洗髓功全套学习视频。