呼吸吐纳锻炼的基本方法

从运动训练的角度来讲，各种各样的呼吸方法和呼吸形式都是可以用来进行呼吸锻炼的内容和素材。通过各种各样呼吸方法的锻炼达到控制和运用呼吸肌，提高呼吸肌的力量与协调等运动能力，从而提高呼吸系统机能的最终目的。无论呼吸的形式如何变化，都不过是神经系统调控下的呼吸肌和其他肌肉的不同舒缩活动而已。

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呼吸运动的形式除了根据参与呼吸运动的呼吸肌的主次、多少和呼吸肌用力程度来划分之外，还可以根据呼吸肌舒缩的速度分为匀速和变速呼吸，根据呼吸间断与否分为正常呼吸和停闭呼吸。如，一呼一吸、呼气——闭气——吸气、吸——闭——再吸——再闭——呼——再闭——再呼，即所谓两吸两呼或者三吸一呼、三呼一吸；根据呼气和吸气时的不同变化分为正常呼气、变化吸气、正常吸气、变化呼气，如匀速吸快速呼、快速吸匀速呼；还可以根据其他肌肉活动参加与否（如运动训练中的“呼吸与动作配合”）分为出声呼吸、无声呼吸、发音呼吸、提肛呼吸、提踵呼吸等。

古典文献中的所谓“息有四相”、“文武呼吸”也无一是例外的。周稔丰在《气功导引养生》中写道：“气功导引术分文火、武火两种练法。采用文火练法时，动作宜柔和缓慢，松静自然，呼吸无声，即所谓：吐唯细细、纳唯绵绵。若用武火练法时，动作刚柔互济，呼吸发声。武火呼吸又分为：大呼大吸，吸足呼尽；轻吸促呼，在促呼后似乎继续微微缓呼，此时气沉丹田，继之以短暂停顿，谓之‘息’，可使气沉丹田的气血更充足，使练功形成练养相兼，免出偏差。按摩配合明呼暗吸（即吸气时不出声，呼气时出声）。”南拳也讲究发声呼喝，并强调“随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声”，以达到“助威势、助劲力、助形象”的目的。可见，所谓的“文火武火呼吸”是呼吸的“快慢缓急”的变化，是呼吸肌用力形式的变化而完成的呼吸运动而已。

总之，强调匀、细、深、长的呼吸与柔慢舒缓的肢体动作相配合，是健身气功的特色之一，也是呼吸吐纳锻炼的基本方法。因此，在进行健身气功锻炼时，一定要重视呼吸吐纳，了解并掌握呼吸吐纳的基本理论与锻炼方法，把呼吸吐纳的“内动”与肢体运动的“外动”紧密结合，做到内外兼修。这样就能提高健身气功锻炼效率，起到事半功倍的作用。

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