吐纳调息锻炼的基本方法，是指吐纳调息的指导者，练功者，必须了解或掌握的基本方法及有关知识。调身即姿势或动作的锻炼。

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调身即调整身体，是姿势的锻炼。指练功者在练功时间内所采取的体位及其形态。要求练功者能在这一段练功时间内，使身体各部分都处在适合生理、自然的情况下，有利于全身放松，调整气息以及意念的集中和运用。姿势是练功的第一关，一定要正确掌握。姿势本身就有一定的治疗作用。练功的姿势总的分为坐、卧、站、走四类，并且根据锻炼的实践，又总结出不少具体的姿势，其中坐、卧、站的应用比较普遍，行走的姿势则较少应用。

1、坐式：坐式是练功中应用得最普遍的姿势，常用的有：

(1)平坐式：坐在方凳或椅子上，自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放在大腿上，腰部自然伸直，腹部宜松，臀部1/3或1/2坐在凳上，要平稳，靠椅高低适宜。两足平行分开，两膝与肩同宽或相距两拳。平坐为坐式中最普遍、最常用的一种，除体质极度衰弱的病人不能持久外，一般均可采用，年老体弱者可与卧式交替应用。

(2)靠坐式：靠坐在靠背椅或沙发上，具体摆法与平坐相仿，但背部可轻靠在椅背。两足可略向前伸出。适合年老体弱的病人或与平坐交替应用。

(3)盘坐式：普通床或炕，地面上铺坐垫，均可盘坐。盘坐式可分为3种：

1)自然盘：上半身与平坐姿势相同，身体略向前倾，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可。两手相互轻握，置于腹前或分放大腿上

2)单盘：将左足置于右腿上，或将右足置于左腿上，其余均同自然盘。

3)双盘：将左足置于右腿上，同时将右足置于左腿上，两足心朝天，其余均同自然盘。盘坐有助于思想人静，又因下肢稍紧张，而上身及头部的紧张状态易于解除。老年人宜少做盘坐或只做自然盘。

(4)跪坐式：两膝着地，脚掌朝上。其余同平坐式。它的特点也是下肢比较紧张，有利于头部及上半身的松弛。

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