调息在吐纳调息锻炼中占有重要的地位，可以帮助大脑入静，所以古人云：“息调心自定”。呼吸锻炼要注意下述几点：首先，呼吸锻炼要在自然呼吸的基础上进行，要求做到自然轻松不紧张，清·李涵虚《道窍谈》中说：“一呼一吸名日一息，须顺其自然，勿听其自然。”其次，要循序渐进，不能急于求成，要勿忘勿助。最后，呼吸锻炼也要又练又养，尤其达到“入静”状态时，可暂时放掉一下有意识的呼吸锻炼，以促进功夫的上进。最后，深长细匀的呼吸是功夫的积累，不是主观地硬屏出来的。

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常用调息方法有：

(1)自然呼吸：即一般的呼吸，但要求比平时柔和。这是呼吸锻炼的基础呼吸法。自然呼吸可以有三种彤态：①自然胸式呼吸：呼吸时胸部随呼吸起伏；②自然腹式呼吸：呼吸时腹部随呼吸起伏；③自然混合呼吸：呼吸时胸腹部同时随呼吸起伏。

(2)腹式呼吸：练此种呼吸时，可在呼气时，轻轻用意使腹肌收缩，因而腹部内收；吸气时，腹肌放松，腹部自然隆起。经过一段时间的练习，可使腹部起伏逐渐地、自然地加大，切忌勉强用力。常见的几种腹式呼吸有：

1)顺呼吸：即一般的腹式呼吸，吸气时腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收进。

2)逆呼吸：吸气时逐渐收缩腹肌而腹部凹下，呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐隆起，因而出现与顺呼吸相反的呼吸形态。

3)脐呼吸：这是高度轻慢柔和的腹式呼吸，腹部几乎不动，而想象脐部在呼吸故名，古人称此为“胎息”。

(3)提肛呼吸：吸气时，稍用意提起会阴部，呼气时放下会阴部，可用于气虚下陷的患者。

(4)数息、听息、随息与止息：这都是加强与意念相结合而呼吸的方法，有助于排除杂念，诱导人静。

1)数息：默数鼻端呼吸出入的次数，从一到十或百，周而复始。

2)听息：两耳默听自己的呼吸出入，不计次数，以听不到呼吸声的情况下去听为佳。

3)随息：把意念集中于鼻端呼吸的轻微出入，不计次数。

4)止息：调整呼吸到一定程度时，呼吸的出入形成一种深匀细长，似有似无的状态。

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