站桩通过桩架姿势，以静中求动的阴阳法则，唤醒先天本能

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，西方搏击术其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，以供搏击所用，即所谓“外强”；

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而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。

站桩通过桩架姿势，以静中求动的阴阳法则，唤醒先天本能，有效帮助人体矫正扭曲的筋骨，疏通逆乱的气血，恢复人体原始之本能，强大自愈功能。这个过程是修正人心发挥良能，唤醒本能的过程。重精神，重意感，重自然力的修炼。用王芗斋先生的话说：“总而言之，使人身与大气相应和，分而言之以宇宙之原则原理以为本，养成神圆力方，形屈意直，虚实无定，锻炼成触觉活力之本能。则无力不具，以言其用则有感皆应。”因此站桩是练拳必修之基础。有了站桩的基础再去练试力，健身气功乃至功法就会事半功倍。让静态的均整过渡到动态的均整。在动态中与大气呼应，体认空气中游泳。动态的练习主要是平、立、斜面三种圆的运动，离心，向心，直线运动和点的移动，线的伸缩，面的转换。

动态的练习容易产生重心失衡，而重心失衡是在功法演练中最大的障碍，如何在动态中保持身体平衡均整就成为名家拳派研究的重点。而站桩是不二法门。

用站桩的方法求均整，调节人体功能的均衡，而步法的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的功法。步法的练习，形式上极其简单，但若从整体原则的角度极其深奥复杂。首先，以前后步的型式站立，虚灵顶颈，步成三七，双掌自然分开，手心空涵，成扶按式置于身体两侧，保持重心的平衡，然后以头领劲，牵动躯干把胯关节抽起然后脚离地，整个脚掌感觉如趟入稀泥被缓缓拔起，足腕如兜泥，徐徐向前趟步体会空气中的阻力，空气中游泳。

站桩和步法的练习，从静态的平衡向动态的平衡发展，有了桩架步法的基础习练健身气功和太极拳等功法就会事半功倍，站桩一段时间，你会忽然发现你练功法的动作，特别的饱满和流畅，身上贯穿着一种整劲，再也不是手跟身体脱节的广播体操，随着桩功功底的提升，不管从养生的角度还是从展示观赏的角度都会是一个很大的提升，并感受到锻练带来健康的快乐和体会习练功法带来的乐趣。

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