先我们要知道吐纳的呼吸方法和我们平时的呼吸是不一样的，我们要学会逆式腹部呼吸，配合着跨的前后运动，前翻和后坐。

两脚打开与肩同宽，屈膝松垮胯下坐。鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱，鼻子吐气时垮胯下坐。

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呼吸吐纳法练习关键点：

吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。

经验介绍：

1.刚开始练习时要找安静的地方，无风，最好是不受外界干扰。

2.放松，练习时不能意念太重，否则易肝火上升，肺阴过虚，引起流鼻血，

咳嗽等不良症状。

3.切记，低等练体，中等练气。最高的是练心，把心修好，长命百岁 。

1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。
2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。
熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。

并非气功，无需考虑意念！
建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。
腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。
每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

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