洗髓功里面的吐纳，练的是内在，是内练

洗髓功所有通道修友都知道，在练功的第一步骤，便是秘法吐纳，其重要目的在于：“吹喝呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。

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洗髓功里面的吐纳，练的是内在，是内练，与跑步这种方式有着根本上的区别，俗话说：运动强筋骨，吐纳肺腑良。咱们吐纳的出汗，只要适度，对于咱们改善身体健康，养生，反而是有着巨大的帮助。

吐故纳新，是古代道家的养生之术。吐纳是指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。

错误练法：用鼻子主动的去猛吸猛呼，此时鼻尖处会发出比较响亮和粗糙的声音。

造成后果：第一、采用这种错误的练法会造成鼻粘膜的损伤容易引起鼻炎。第二、采用这种错误的练法会造成胸腔内的肺泡损伤，造成呼吸困难。第三、采用这种错误的练法会引起大脑缺氧造成头晕脑胀，或者中医认为的气滞于头等问题。

如何解决：气沉丹田可以解决以上问题。首先从道家修炼角度来讲，“呼吸”讲究细、长、均匀的时候方可达到气沉丹田的目的，那么在洗髓功的呼吸吐纳过程中如何做到气沉丹田呢？这就需要做到“丹田归命门”的呼吸吐纳训练方法了。

吐纳是洗髓功里一门重要的功法，通过练习吐纳，我们可以提升生命物质的精气，保持气血充足。吐纳不仅降低血液粘稠度，还可以改善人体血液循环，对已经形成淤血的脏器生理状态进行改善，例如我们常见的脑血栓、早期肝硬化、前列腺等等，通过经络畅通将病气排出体内，让内脏达到阴阳平衡的状态，提高人体的免疫能力，延缓各系统器官的衰老，实现养生的目的。

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