洗髓功站桩练习后的感受

洗髓功作为健身气功，无论是外练筋骨，还是内修脏腑，身体上都会有不同的反应，为了满足大家的好奇心，今天详细和大家说一下在练习洗髓功后的感受，当然由于身体情况的差别，每一个人的感受都或多或少有区别，这里只能和大家分享一下最普遍的练习感想。

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洗髓功主要由六大步骤组成：开筋点穴、站桩、吐纳、垂吊、拍打、打坐。也会有很多其他辅助的练习方法，这里就不一一详述了。

站桩，作为绝大多数功法的基本功，可以说是非常重要了，像吐纳、垂吊都是站立式学习，需要练习站桩打好底子，所以站桩的身体反应，也经常出现在后续的动作中，其中主要的感受有以下几种：

1.初始的酸麻感

因为站桩需要保持动作的标准，初学者站桩的第一感觉一般都是酸麻，这是很常见的反应，也是正常的反应，开始时不太好受，过一段时间之后就能适应了，不用太过担心。

2.伴随产生的胀痛感

站桩开始的1 一 2周内，腿、膝、腰、肋、肩、颈等处，可出现程度不同的胀痛感和全身疲劳感，这是站桩运动后自然的生理反应，2—3周内即可消失。

3.身体逐渐发热

每次站桩能达20分钟以上时，在人静后有的人全身发热或某一部位发热，这都是好现象。这是血液流通、力贯全身所致，但不可过度出汗出微汗无妨，若要出大汗，应立即改换姿势控制住，即使出微汗也应注意勿着凉。也有人练功时间很长，但没有产生热感，没有热感也有效果，不要片面追求反应。

4.四肢抖动或全身抖动

稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续不断的收缩作用。因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要产生不同的颤抖现象。初期颇抖轻微，不见于形，但用手能摸到，部位在膝、大腿等处。继之，颤抖明显，而可看出大腿内外侧肌肉有规律、有节奏的波动现象。再进一步，外形上可看出跳动现象，有时脚会敲得地板咚咚响。经过一段时间的跳动以后，由于肌肉耐劳力和神经系统控制能力的增强，跳动又逐渐变为颤抖或不动。

5.身体各处感觉不同

站桩呈现的是非常匀称的对称关系，但是有的人在站桩过程中明显感觉左右反应不一致，经常体现在酸胀感不对称，发热不对称，高低不对称等，如果有这种感觉就需要注意，很可能动作不标准，在站桩过程中没有保持好动作，或者自身体质是有一定问题的，因人而异如果有类似的反应及时找有经验的老师咨询就行。

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