洗髓功吐纳并不是那么简单，要掌握好方法

吐纳者，呼吸也。庄子云，“吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”意即吐出浊气.纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。

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心静了，才能听见自己的内心，修身养性不妨试试洗髓功

道教修炼，重视气对人体的作用。认为“气聚则生，气亡则死”，天地万物无不需气以生。葛洪《抱朴子》说:“服药虽为长生之本，若能兼行气者，其益甚速，若不能得药，但行气而尽其理者，亦得数百岁。”吐纳术就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，则可终生受益。洗髓功吐纳并不是那么简单，要掌握好方法

呼吸吐纳的原理：

吐纳就是练功者以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生秘术。要求呼吸深长，膈肌上下运动起来，对内脏有一个和缓的按摩，让内脏开始活跃起来。所谓的气沉丹田就是让气进去，推动脏腑气血运行，让脏腑在里面进行按摩。这样，会感觉丹田很充实。

吐纳是静功动练，其“静”表现在练习吐纳时有调心的因素在里边，即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的“入静”状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层下中枢的协调性，提高机体的修复和抗病能力。

吐纳先改善心肺功能，增强微循环，增加血氧含量。我们让横膈膜上下移动，逐渐增加活动范围，然后直接影响到我们的肺，使呼吸达到深、慢、薄、匀、长的状态，也就是我们常说的锻炼筋骨，呼气吸肺！洗髓功吐纳并不是那么简单，要掌握好方法

吐纳一次多长时间？

一般练习的时间，初学者在15~20分钟，熟练掌握后320次呼吸15分钟以内即可。其实，在你注重丹田练气效率的前提下，吐纳上千次完全没必要，练气效率才是核心，有目的，有效率，这样练习才是关键，不然你吐纳3000次都没有我教的吐纳320次来的效率快，这么有效果。所以，找对方法，找对路，这才是关键，不然只是在做无用功！

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