道家洗髓功秘法吐纳教学：动作，呼吸，意念协调运作

今天给大家说一下洗髓功吐纳的动作，以及在练习过程中如何做到动作和呼吸协调进行。在介绍之前需要提醒大家，因为每个人身体情况的不同，可能会出现不同的问题，这时应及时停下来解决，量力而行不要弄巧成拙。如果有对道家洗髓功秘法吐纳感兴趣的朋友可以加老师微信：18725730152，给您发送资料，邀请进群学习，晚上7:30免费听公开课，免费了解学习道家洗髓功秘法吐纳课程介绍。

洗髓功吐纳动作：

1.两脚平衡分开与肩同宽

2.脚十趾轻轻抓地

3.脚掌心微空

4.涌泉穴有上吸之意

5.双腿微弯曲

6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)

7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开

8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开

9.下颚微微内收,顶劲领起:

10.眼平视或略微向下

11.立身中正

12.鼻呼鼻吸

呼吸动作

逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起) ，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

力度掌握

视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗髓功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中，辅导老师进行把控指导。

呼吸吐纳法练习关键点：

身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。

吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。

呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；要保持全身放松，力要使到脚底。

洗髓功吐纳练习特别注意事项

1、最佳练功时间（时间以自己作息时间为主）：早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后吐纳；

2、饭后一个小时方可练习；

3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；

4、练习结束半小时内尽量不小便；

5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉；

6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念；

7、练习结束三到五分钟后方可坐下。

8、关于呼吸，用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

9、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

10、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

11、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

12、整个过程中注意主要在小腹的收放,时间久了能练出一定小腹抗击打能力

好了，今天就说到这。如果有对道家洗髓功秘法吐纳感兴趣的朋友可以加老师微信：18725730152，给您发送资料，邀请进群学习，晚上7:30免费听公开课，免费了解学习道家洗髓功秘法吐纳课程介绍。