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男性问题,很多都是因为阳气不足所导致的。性生活质量的下降跟人的阳气，特别是肾阳不足也有很大的关系，食补的同时很有必要进行一些强肾壮阳的锻炼,但是往往很多结果显示,食补和药补的一些人有的有用,但更多的是大多数人反应食补和药补对自己没用,为什么?因为虚不受补,人家中医药补配方没问题,是你吸收不了。那应该要怎么样呢?下面教你及有效的方法:
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一、金刚强肾壮阳功
1、提前准备好两张同样高的椅子，平躺在上面，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体中间悬空腰部保持挺直，这个动作坚持住就好，身体挺直、屁股不放下垂
2、你的双手就随意放在胸前或腹上，手放松没用上力，所以锻练的部位都在腰背部。不需要你用任何的意念，也不需要什么运气之类的，你咬咬牙坚持住去做就行,通过多数练习就可见到效果，有些人呢刚开始练习分把钟时腰部就酸疼难忍，这可是很不错的表现,说明你练对了。
3、一个礼拜做三次,每次都能坚持三十分钟以上的话，那么你练习两三个月左右，你平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病是很容易恢复正常的,但是前提是你每次都要保质保量的去完成才可做到
二、有氧运动和提肛练习法
一个长期坚持锻炼的人，对于补肾壮阳都是有很多好处的。如果要针对性地解决肾精亏虚阳气不者，可适当对运动形式做一些调整。你每天多做一些有氧运动之外，是可以适当增加几个运动的。比如说呀,这个提肛运动是个很不错的训练方法，就是你深吸气的同时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动不会很难，我们在椅子上也是可以练习的;
三、踮脚练习加深蹲法
再就是垫脚练习，也就是走路时候，把脚尖踮起来走路，这个动作要注意慢慢练习，要注意安全不要损伤肌肉和关节;深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。
上面所讲的方法,对肾阴虚、肾阳虚还有天生气血充足的人练习,效果会更明显。对于天生气血不足、从小体弱多病者或者这么说吧从十七八岁时起房事就没超过五分钟者练习就不一定会达到很好的效果,那么这类就需要铸基了,打个比喻把小中大三个水杯比喻成三种不一样的装气血的容器。那么最小的那个杯子,无论你怎么往里面倒水,它都只能装杯子那么的水,一旦满了就会溢出。那么最大的那个杯子,就不一样了它明显就比最小的那个杯子装的水会更多,这就是人与人本来就不一样,天生体质气血容量都不一样。那么,这种情况,唯一的办法,就是想办法让小杯子变大杯子才行。洗髓功吐纳和垂吊的练习,就是不但往你身体里注入气血让你装气血的容量更大,那么容量大了气血自然更足,气血更足海绵体充血就会更足勃起就会更好。再通过垂吊里的控气法,时间自然更久
