垂胸扣肩

练功时，若用力过度，两个肩膀必然会高耸，胸廊上提，则气浮于胸，并且重心上移，不利于身体稳定。要想解决这个问题，务必让胸廓下垂，两肩下扣。当向下扣肩时，不宜向前，向前扣久则成伛偻之姿；也不能过度的用力向下，过度用力向下则会压迫胸廓，令人呼吸不畅。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身体生理结构，要合乎自然之道。

气沉丹田

心脏、肺脏存于胸腔以内，肝脾胃肠位于腹腔之中。横隔膜实为肌肉组织，并向上穹窿，呈伞盖状。横隔膜收缩时，胸腔底部增深，胸腔容积增大。此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺的容量增大，则吸入气体增多，人体呼吸量增加。因此，氧气摄入量及碳气排出量远大于寻常，促进血液循环，而使得脏腑得到更多营养。          

舌抵上鄂

人之舌下有两奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴窍。在练功中舌顶上颚，唾腺受舌之牵制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人体之精微物质，历来受到修炼之人的所重视，把下咽唾液为“金液还丹”。身体长期得此“金液”之浇灌，天长日久，则由衰返壮，返老还童。并且舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。

洗髓功34代传人延真师傅讲，易筋重在体表，由外修内。洗髓重在内里，由里修外。两者均在相，是有为之法。而修心则是无相，是内外兼修，表里兼顾的。是无为之法修有为之相。易筋、洗髓、修心实际是三位一体，次弟相生的。可是我们往往注重易筋，却忽略了洗髓与修心是要同时进行的。同样，在洗髓的过程中，也必要易筋与修心的。而修心也是以易筋与洗髓作为基础的。只不过在修炼的过程中，三者并非是等量并进的，而应该是有轻重次第的。

易筋、洗髓、修心是三位一体各有所重互济共生的关系，这是从相上讲的。如果从无相上讲，则他们是一樁事，都是以金刚体为目标的，只是路径不同而已。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频