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洗髓功：铁裆功的正确练法【铁档功最简便训练方法】
铁裆功有固精补阳、强身健体的作用，对保健和改善功能障碍都有很好的作用。在临床上用此功法调理遗米青、早氵世、阝日萎、阴冷、不能身寸米青等症，收到了很好的改善调理作用，具体功法介绍如下 洗髓功明度：铁裆功的正确练法【铁档功最简便训练方法】
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铁档功最简便训练方法
推腹 仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念(下同)。用两手相叠(左手在下)，自剑突部位向耻骨联合推摩36次。两手向下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随着手掌的推动，体会手下的感应。
1、分阴阳
仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
按揉 仰卧，两手相叠(左手在下)，在脐部左右旋揉各36次，自然呼吸，注意掌下感应。若触知腹部有硬块，可按住硬块
久久按揉，并用意向硬块引气。
2、捻根茎
取坐位，以两手食、中指与拇指对称在根茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
3、揉睾蛋
坐位，以右手将根囊、根茎一起抓起，虎口朝前，根茎与高丸露出在虎口的外面，将火根部握紧。先以左手掌心按在左侧宰丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧高丸50次。
自然呼吸，将意念集中在揉高丸那只手的手心里。手法要轻柔，高丸以轻微酸胀，舒适不痛为准。
4、搓高丸
坐位，以两手食、中指面分别托住同侧高丸的下面，再以拇指按压其上面，左右搓捻50次。高丸以酸胀舒适不痛为佳。
顶高丸坐位，以两手食、中指面托住同侧睾九，再以拇指端将辜九向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶
时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感，压力 不可太大。
5、挂档
站位，两脚与肩同宽。将备好的沙袋和沙布带放在床上或凳子上，并将沙布带结一活扣备用。然后用一手将根茎和根囊一同抓起，再将沙布带的活扣套在根囊及根茎的根部扎住，松紧合适，阴毛留在外面，使扎扣下面的两条沙布袋等长，最后把沙带慢慢放下，约离地2寸，前后摆50次。自然呼吸(不可用腹式呼吸)。以根茎与高丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
捶高丸站位，两脚与肩宽，两手握空拳，交替捶打同侧高丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
7、捶肾
站位，两脚与肩同宽，以拳交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
8、通背
站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、肘、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以掌心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方左右各25次。
9、扭膝
两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
10、滚棍
坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
11、收功
两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。
洗髓功明度：铁裆功的正确练法【铁档功最简便训练方法】
二、注意事项：
最好在气功医师或专业人士指导下练功，切忌急于求成。
为调症，练功过程中禁止房事；
为保健，要节制房事。阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂挡疼痛及急性高丸炎、附睾炎等不宜练本功。
准备沙袋、纱布带、圆木等用具。
沙袋：长20厘米、宽17厘米的布袋，装入沙子1250克，将口扎紧。
纱布带：长85厘米、宽33厘米，将两端缝在一起，使成环形。
圆木棍：长55厘米、直径5厘米。
练功前大小便。每天练功1—2次。练功以轻松舒适为度。
初练时，腹股沟、高丸微有胀感是正常现象。一般6—7天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。 由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
