“辟谷”是一种避开谷物摄取、以特定的沟通方法，获取天地的信息能量，激发自身生命潜能，排除体内杂质和毒素，达到气血清净，疗治心身疾患，促进身心健康的高级生活方式。辟谷在古代中国，最早以道家修身的方法昭于世人而广泛流传的，时至今日，却带有浓厚神秘的色彩，不为大多数人真实了解。它难道是可望不可及吗?由于平台限制，无法发送辟谷全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

当今人类，生态环境污染、物种变异、转基因食品、农药化肥污染、各种化学污染食品等等，给我们的日常饮食生活与健康安全带来了极大的隐患。饮食最低的目的是为了果腹或健康，另外的目的是为了适口或口欲，而在果腹与适口之间，其相去甚远，甚至本末倒置。

“辟谷”已经作为一种排除体内毒素、健康身心以及医治疾患、激发生命潜能的方法，给许多人带来益处，被许多人推崇与实践。如今，世界各地已有成千上万辟谷者，其中不乏有数年不食者。

一、辟谷的意义

人本身有自我净化的能力，源于人体有精密的清洁系统，通过粪便、尿液、呼气、汗液等方式排出体内多余和有毒的物质。由于每个月所摄入的食量，在体内堆积了大量负面的食物，隐藏了诸多毒素，现代人每天的饮食，更多的是以荤肉为主，身体所隐藏的毒素就更多；加之社会压力、心理失衡及环境因素、不当饮食结构，使人常常处于超负荷紧张及失衡状态，造成了人体内分泌失调及排泌功能下降，也加重了人体的负担，所以每个月至少要有1~3天的辟谷，方能使身体毒素得以清除和排泄，身体的诸多器官也就会远离毒素的入侵，得到健康的调整。

人类越来越多的疾病是由上述因素所造成的，诸如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑血管意外、肿瘤等，同时，越来越多的亚健康人群也与这些因素息息相关!“辟谷”可有效减除甚至消除这些危险因素及对人体所造成的危害。而生态与自然的恶化加剧了人类生存与健康的危机，辟谷方法，于己、于社会、于生态，皆为健康之善举，因此，辟谷是当代人获得健康的必然选择，也是健康养生的最佳生活模式。

二、辟谷的准备

(1)认识与信心：我们在充分认识了辟谷的意义及可行性的基础上，明白了辟谷于己、于人、于社会、于生态，是一项百利而无一弊的善举，您一定有必要实践一下辟谷吧!相信自己的心，建立起自然真实的信心，你本来就可以!

(2)家庭沟通：需要注意的是，当您开始辟谷后，改变的不只是您个人的生活方式，还有可能影响到您身边的人，所以，必要时你需与家人做适当的沟通。

(3)物质准备：进入辟谷期，所需的，就是饮用水，以及每顿三颗红枣，如果是初次辟谷，也可准备少量的水果。

(4)科学健康的辟谷：辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激发自身的潜能，培养健康的生活方式。而这里介绍的是祖国传统文化传承的最为经典的核心辟谷方法——“辟谷秘要”。

三、辟谷的方法

辟谷开始前先练习导引服气，待精足、气旺、神采奕奕后，方可开始辟谷练习。在辟谷的过程当中使身体机能处于自主调整，达到身心的全面平衡。导引方法如下：

(一)导引服气法

第一步：早上导引服气法

(1)早晨在户外，面向东方站立，两脚平行与肩宽，双手合十于胸前，目光远眺，穿过云层，意念停留在宇宙深处，轻闭双眼，意想宇宙深处。

(2)双手向身体两侧平分，从身体侧平抬起，想象有无数乳白色精华气体吸人口腔，吸气时上颚尽量放松抬高，保持口腔尽量大的空间，调动形象思维，意想吸人口腔内的精华之气，像咽馒头一样一口咽下去，经食道、胃送人肠中，一直送至下丹田，此时手掌在头顶合拢。因为胃只起消化作用，不能吸收，真正能吸收的是小肠。如果不能一下将精气送至下丹田，可以先送至胃的贲门，意守精气停留的地方，然后再吸一口气，意念吹气将精气自贲门送至下丹田，也可用手法相助导引人下丹田。

(3)双手掌从身体前面合掌下降，开始呼气，当手掌降于胸前，在呼气过程中，想象体内废气、毒气都排除体外。

(4)完成一口后再服第二口，直到呼吸12口，每天增加3口。服气得法者，不但可以迅速排除饥饿感，还会感到小腹乃至全身发热。

第二步：下午导引服气法

(1)静立，双手合十于胸前，两脚呈平行分开，与肩同宽，双手自然在胸前分开，两掌心向上向身体两侧分开。

(2)双臂慢慢提起时，提臂同时开始吸气，意念地球磁场从足底涌泉穴往上提，吸气一定要深、细、长，吸至全身饱满。第一口气提到头顶为止，(3)双臂缓缓在头顶合十下降，同时用口呼气，呼气时想象体内废气、毒气向外排除，也是慢慢的从嘴巴里呼出。当合十双掌降至胸前完成呼气。

(4)完成一口后再服第二口，直到呼吸12口，每天增加3口。服气得法者，不但可以迅速排除饥饿感，还会感到小腹乃至全身发热。

(5)动作结束后，双手合十于胸前。由于平台限制，无法发送辟谷全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

(二)试验性辟谷

一般经过15~30天左右的服气后，便可进行试验性辟谷。第一周辟谷1天，第二周辟谷2天，第三周辟谷3天，以后凡周慢慢适应，待到适应后再延长辟谷时间，整个过程要循序渐进，不可盲目，一步步来。目的是观察自己对辟谷的适应性，提高练功质量，为正式辟谷作准备。

进人试验辟谷后，除坚持早、晚服气外，每天早、中、晚饭时也要服气，以12口为基础，未饱则增加3口，以此类推，直至不饿为止。三次服气期间若还出现饥饿感，可增加服气次数，随时服气。有人在辟谷期间，不服气也不饿，则不需去勉强服气，原则上饿了就服气，不饿就不需服气，顺其自然。

辟谷要记辟谷日记。详细记录体温、脉搏、体重、大小便次数等情况，以及身体其它反应。少数不适应辟谷的人，应提前复食，不可勉强追求辟谷的天数。

试验性辟谷为全辟谷，即不食人间烟火，只在口干时喝一些温热水。不要喝矿泉水及冷水。

(三)正式辟谷

经练功一、两个月，又通过试验性辟谷的人，调整一段时间以后，便可进人正式辟谷。步骤如下：

(1)经过试验性辟谷的人辟谷结束后，继续每天坚持早、晚服气。

(2)辟谷8天以上，口渴时可喝温热水，也可在水中加少量盐，不渴则不喝。低血糖患者必要时可喝少许蜂蜜水。头两、三天由于习惯性想吃东西，大脑兴奋点会自我暗示饥饿，此时应多服气，除平时三餐时间服气外，中间可增加服气次数。部分人有轻微体虚腿软现象，还会出现轻度头晕，体重逐日下降1至2斤，小便次数减少，大便很少甚至没有，只要脉搏、血压基本正常，都不必惊慌，只要加强服气练功，很快便会逐步适应，症状会慢慢消失，体重持恒不再下降。

辟谷第4天，可以吃一小碗由(1至2两)多纤维青菜煮的菜汤，加少量盐和2至3滴香油，切勿放味精，连菜带汤全部喝下，目的是为了清理宿便(仅服一次)。如果出现五、六天均未通便，可煮一小碗西红柿叶服下(缓泻药)，帮助清理宿便及寄生虫。每天可以口含红枣刺激口水，一天数量不超过十粒。练功时不要含。

(四)转入半自然辟谷

有些人由于练功没有达到预定目的，辟谷期间反应大，应及时进人半辟谷，半辟谷阶段服气和喝温热水的要求同全辟谷。同时可以少量吃一些生瓜果。每日早晨可煮不超过10粒的红枣，喝汤，枣慢慢的含食(也可慢慢生吃红枣)，或可以吃不超过10粒的花生米(生熟皆可)，还可吃半个或四分之一个苹果或香蕉，但一日内不能超过两个。转入半辟谷时，一般人都已适应辟谷，身体轻松，精神充沛，体重稳定，自我感觉会越来越好。

半辟谷延续时间因人而异，七、八天，十几天至几十天不等。一般辟谷至自己感到有明显的饥饿感，则可复食，有的人在全辟谷期间已转人自然辟谷，则可顺其自然。辟谷期间禁用一切药物。

(五)复食要求

复食是辟谷的重要阶段，辟谷期间一般不会有什么危险，若复食不当则会造成危害，甚至出现生命危险，切不可自以为是，自行其是。但只要按照要求去做，就会安全渡过复食期。一般全辟谷三天后，胃就不再分泌胃液，继续辟谷肠胃长期处于休眠或半休眠状态，复食过猛，或盲目进补都会损害肠胃功能，因此要慢慢复食，逐步进人正常。

原则上辟谷时间与复食时间相等，如辟谷五天，则复食五天，第六天才开始正常饮食。辟谷20天，则复食20天，第21天才能开始正常饮食。

复食期间，前三分之一的时间喝流质，如牛奶、豆浆、米汤；中间三分之一时间转为半流质，如稀饭和汤水一类，或易于消化的软食如酸奶，后三分之一时间逐渐增加易消化的素食、副食如青菜叶、蛋类、豆腐等，再逐渐增加软干饭、馒头等，直至正常饮食。复食期间切忌大补。正常饮食后也不能吃太饱，每顿吃六、七分饱即可。由于平台限制，无法发送辟谷全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

四、功效作用

(1)可以使胃肠消化系统得到全面清理，休息和修复的功能。多次辟谷就可使胃气大大提升，以达“有胃气则生”的效果。

(2)是全面清理和修复血管系统的功能。而人体进人辟谷状态中，通过血管的血量比吃饭状态下多出30%的血液充盈血管，冲刷血管壁，滋养着血管壁，这大量的血流把垃圾带走排出体外，使血管净化，多次辟谷或终生常行辟谷可达“血管年轻，人就长寿”的养生目的。

(3)是全面清理，修复细胞内环境，滋养和活化细胞的功能。