洗髓功的六大步骤

洗髓功主要有六个步骤：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，静坐。其中拉筋，站桩，吐纳，垂吊以先后顺序排列，而拍打和静坐看情况而定，一般在收功后需静坐调息，让自己的身体可以得到缓冲。切记千万不要盲目急躁练习，洗髓功是静功动练，所以以静为主，动为辅，控制自己的心态是非常重要的。

一，开筋点穴

第一步开筋点穴主要是疏通经络，活气血，也就是可以起到一个准备热身的效果，就如跑步的热身动作一般，让自己的身体筋络有个拉伸，俗话说：筋长一寸，寿延十年，便知开筋点穴的重要性。

练功前一定要开筋点穴，开筋是开身体的通道，开身体的门户，这门户是身体的根本，是人体病邪出去的一个通道，这个地方打开之后，人体的内环境，才能够得到一个健康发展的出路。

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二，站桩

      大家都知道，气血足的人，身体一般都不错，可是人气血不足的时候，就会比较容易生病，身体乏力没有精神。吐纳又分为“武火吐纳”和“文火吐纳”，吐纳是得气最快的功法。吐纳的核心是逆腹式呼吸，逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态。

       呼吸吐纳，这是锻炼我们的呼吸系统，对于长期抽烟的朋友，或者有鼻炎等问题的都是非常有效的锻炼方法，吐纳的过程中要求双脚抓地，提肛缩肾，所以对慢性肾炎、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁也有比较显著的改善。并且在垂吊的时候，也是要通过配合吐纳进行呼吸的，只有正确的掌握了呼吸吐纳，垂吊的时候才能把握练习的气感，因为我们垂吊是吊气不吊力的，光有力是达不到垂吊的效果的，只有找到气感，通过练气来垂吊，这才是垂吊的正确方式。所以在平时练功的过程中，掌握正确的呼吸方式非常重要，而吐纳就是这样的一个练习方法，因此练好吐纳，就等于成功入门洗髓功。

      四，垂吊

      洗髓功的核心功法“垂吊”，须开筋点穴，经脉伸展畅通之后方能练习，是最快打通任督二脉的不二法门。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏”的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体荷尔蒙发源地。动功的形式，静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。

      为什么说垂吊是洗髓功里的核心功法，因为通过前面的介绍可能已经发现，我们前期的练功很大一部分都是为了给垂吊打下基础，正统的洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊：一方面会受伤，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。在练习垂吊的时候有的朋友他走进一个误区了，认为练习洗髓功，垂吊的重量越重越好，这是严重错误的看法。比如一个身高150的男士，体重不过百，那么他所能垂吊的重量难道还是与常人一样？这根本就不现实。我们练功的前提是什么——健康，我们既然是为了健康，那么就应该用科学的教学来看待。所以我们不能注重垂吊的重量，而要注重垂吊后所带来的改善效果。

      道家洗髓功首先就是“堵漏”，把漏洞堵住，把精固住。固精、固气、固神。经过培补漏洞，然后再把元气培补足。因为先天元气就那么一点，而每天消耗，自己也不知道，消耗完这个人也就没有了。这个就是添油续命的功夫，慢慢把身体里的元气加满。当身体的元气培补充足之后，就能够激发身体里的一个系统，叫自愈的功能，当自愈功能一旦激发出来之后，有症状的地方就能够迎刃而解了。

       道家洗髓功是怎么堵漏呢，就是垂吊，简单说垂吊功法就是针对睾丸做的运动，重物垂吊于男性龙根处，用体内真气摇摆重物。“睾丸是男性的核心器官，睾丸除了产生精子，更是雄性激素男性荷尔蒙分泌的场所，随着年龄的增加，荷尔蒙水平快速下降，这是衰老的象征。研究证实，通过洗髓功的垂吊，可以对男性睾丸进行有效刺激，提高睾丸的活力，可以快速分泌荷尔蒙，使男人精力充沛，斗志昂扬，帮助肾功能的恢复”。睾丸活力增强就能提增肾脏功能，肾脏功能强，就从根本上提升人的“精”“气，“神”。

        五，拍打

        拍打的另外一个词语叫做“行气布功”，顾名思义，就是把吐纳和垂吊得到的气，布散到身体的各个部位。众所周知，气可以推动血的运行，所以在拍打的时候，会把气血引导到身体的不同部位做到全身都气血充盈。拍打所到之处就是气血所到之处。所以有吐纳有垂吊那就一定要有拍打，不然练功得到的气，就无法完全正常的被人体吸收利用。

       洗髓功所用拍打棒为特制金属钢制的，拍打作用于体表，在外力的振动、传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到疗病的目的。历代名医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，通过辨证施治，拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的神奇之效。

       六，打坐

打坐是道家洗髓功的最后一个步骤，能量想要最大化吸收，五脏六腑、七经八络或者十二经络要把这个能量吸收，就需要道家的静坐，也是在杳杳冥冥反反复复的一个状态当中，通过调身、调心、调意，我们的意调到外无世界，外无天地，内无身心的时候，内心丝毫不执著，通过盘腿的姿势，能够最大化的把身体变成虚空，然后让气机按它自己的规律，自动流淌到五脏六腑和十二经络当中，从而解决自己的问题，这就遵从了道法自然的规则，来实现他自己气机的运作，从而提高人体的精气神。

打坐是精神集中的修养法，默坐澄清，将妄念逐步消除，妄念愈消除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。练洗髓功打坐时双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而 能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾 病均有疗效。由于平台限制，无法发送易筋洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送辟谷全套学习视频。