辟谷最难熬的时间

在服气辟谷过程中，可能会遇到各种各样的干扰。首先来自自己的心理干扰。其次来自自己的生理干扰。辟谷最难受的是第4天，服气辟谷第3、4天很关键，心理、身体都有干扰，一定要坚持。第4天过去后身体适应了服气，以后就会越来越轻松。
辟谷除要求服气外，还常强调咽津。津即口中唾液，所以又称咽津为咽唾，如《神仙传·彭祖》云：“舐唇咽唾，服气数十，乃起行言笑。’古今气功家非常强调唾液的作用，还将它称为玉泉、玉池水、华池水、天池之水、神水、金浆玉醴、醴泉、离宫之水。

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为了使口中唾液分泌增多，古人通常采用两种方法，一是搅海咽津，用舌头搅动口腔，在牙齿的外上、外下、里上、里下，依次轻轻搅动，各9次，待口中津液逐渐增多，以至满口，鼓濑十余下，然后分三次吞下；二是咀嚼大枣、口中含枣核，或咬少量甘草、桂心。《神仙食气金匮妙录》说：“若好脯如枣者九枚，念时吃一枚，苦二枚至三枚，一昼一夜无过此九枣。意中不念食者，不须吃也。常含枣核受气，含中中行津液佳。”又如古人服食杏仁，强调在口中逐粒细嚼，这实际上也是一种与吞咽津液密切结合的养生方法。

1.预备式：全身放松，端做于凳子或床沿上，其高度与大腿放平，小腿与其垂直为准。两腿分开，两脚踏地与肩同宽，两臂自然下垂，双手放于大腿上面近膝盖处，手心向下或向上均可，双目微闭，呼吸自然，深长匀细。心中默数呼吸次数，以收敛心神，待全身感觉松弛温热后，则开始作功。

2.叩齿：轻合嘴唇，上下牙齿相叩，咯咯出声，连叩36次，至感觉有热气上冲为宜，如无此感觉，再叩36次。然后再分别叩击门齿和臼齿各36次。此时口津则已满口，以意将口津分三次直咽入丹田(小腹)，并在下咽时使其泪泪有声。注意，叩齿要轻，不可以过于用力。3.搅海：叩齿咽津后，将舌伸至齿外，上下嘴唇轻合，使舌不外露，舌尖在齿外唇内伴随呼吸搅动。即吸气时，舌尖由左颊循上齿外转至右颊；呼气时，舌尖由右颊循下齿外转至左颊。如此搅转8圈，再以同样的方式反方向搅转8圈，最多可以做64圈。然后将舌尖缩入牙齿内，同前法舌头再在齿内正反各搅转8圈，最多可以做84圈。内转完毕，津液满口，分三次以意咽人丹田，要泪泪有声。

4.润面：叩齿搅海完毕后，将双手手心相互搓热，对准眼球在眼眶部做干擦活动片刻，最后做深呼吸6次，练功结束。此法于晨起起床后练习效果尤佳。

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