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洗髓功自学教程
洗髓功是道家传承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到40分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。
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吊裆功（也叫洗髓功垂吊功）充分体现了“内炼一口气，百病不缠身”之精义。对于补肾壮阳、强健身体和竞技搏击等方面都有显着功效。这种功法要求把意念导引、势子导引和呼吸导引，三者紧密地结合起来进行，对治疗遗精、阳痿、早泄等症有很好的疗效。
洗髓功自学教程之练功方法
预备式：两脚分开，两腿微曲，间距与肩同宽，两足尖内扣。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两手自然下垂于两腿侧，两手放松，舌顶上腭，两目微闭视鼻端，意守丹田，逆式呼吸5分钟。
一、接上式，重心左移，以右脚跟为轴，向右外撇45度，踏平。重心移于右脚的同时，左脚提起向左前方跨出一脚半，脚跟着地，然后踏平，呈高左弓步，身正项直，气沉丹田。
二、吸气时，收缩下腹部腹直肌与腹外斜肌，此时可觉睾丸有所上升。意念气上走命门、大椎、百会、印堂至人中。呼气时，气下走龈交、中脘至丹田，此时可见睾丸往下降，如此往复36次。
三、接上式，重复做右侧，动作相同。
四、接上式，重心右移，左脚提起向前踏平，恢复预备式。唯左手大拇指按在脐眼，其余四指放在脐旁，然后右手拇指放在左手拇指上，其余四指覆盖在左手背上，静守丹田三分钟。
五、两手握空拳，交替捶打同侧睾丸18次，用力要柔和，以腹胀不痛为宜。
辅助功：“阳生产子时”，以子至寅，为阴气逐渐下降，而阳气逐渐自强。所以，此时披衣起坐，对疾病往往能起到较好的疗效。其动作是两手相互搓热，以一手兜阴囊，一手搓丹田，左右各擦81次，凝神于内肾，久习则强精固肾。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
注意事项：
一、本功法在练习初期应由气功师指导，要持之以恒，循序渐进，树立信心、恒心和决心，切忌急于求成，应顺其自然，水到渠成，功积越久，功效越显。
二、练功时间最好选在昼夜子时，面向南，练功前半小时解除大小便，衣裤要宽松，功后也不要随即大小便，以防精气走失。
三、练功期间严禁性生活，病愈后也要节制，防止纵欲伤身。
四、意念不可过重。若练功不久，身体某些部位产生热酸胀等感觉，都属于正常现象，一般一星期后即可消失。如反应严重，可缩短练功时间。
洗髓功自学教程之吊裆功能每天练吗？
洗髓功自学教程，要分以下三个阶段：
1、如果是在练习初期是可以每天进行垂吊的，至于多少斤以内可以每天垂吊，这要根据个人身高体重以及开始垂吊之后身体出现的反应来判断。
2、当练习一段时间后就不建议每天垂吊了，不然会适得其反，也有吊伤的可能性。
3、如果垂吊过了40斤的时候就更要注意，必须练习了易经六式，站桩、吐纳等才能进行垂吊。
洗髓功练习的时间不会有太大的限制，但是在合理时间段练习，效果更好。洗髓功修炼的时间，需要按照时辰去练。比如说下午3点到5点，这个时间段是练洗髓功最好的时间段。为什么？膀胱经当令，我们练习洗髓功练哪呢？就是我们的肾经、膀胱经和肝经，所以在膀胱经当令的时候，你练洗髓功，你练完之后你再补上充分的水分，让它适当的排尿，这样对你身体就特别好，这是最佳的修炼时间。
洗髓功自学教程，为什么我们一再强调丹田的洗髓功是用气进行垂吊呢？
洗髓功它有六大核心：站桩，吐纳，垂吊，打坐，易筋，拍打。这六个步骤上缺一不可的存在。而大家所知道的，印象最深刻的莫过于”垂吊”这个步骤了。因为能垂吊几十上百斤，谁都会感觉很神奇！
学习垂吊之前，要先让自己的丹田有气感，或许大家有修炼过其他功法，有气感往往上练功一段时间后才有的，而洗髓功所对应的吐纳，不是简简单单的逆腹式呼吸法，老祖宗传承下来的秘法没有这么简单，通过吐纳练习2~3天就会有感觉，当然，这是在正确的方法下。
把吐纳熟练掌握后，才可以学习垂吊，它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而是运用丹田的气。注意，吐纳与垂吊又有一定的区别，尤其是关于运气行气这块，透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
