道家易筋洗髓功

第一节三阳开泰
右脚向前迈一小步，成为弓步；双手向前缓缓升起，双手握空拳，用力向内扣，同时双手用尽全力向外打开，后退绷直，动作要缓慢而有力，总共三次，再向反方向三次。
第二节翻江倒海
右脚向右前方迈出一小步，呈右前方弓步，同时双手缓缓向右上方伸出，想象伸进无限远的前方，用尽全力，三秒钟后，身体缓缓向下，力量集中到右腿，落到下方，双手缓缓向重中划过，滑倒中间，身体依靠右腿支撑，动作要慢而有力，总共三次；再向反方向三次。

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第三节力分双山
双脚分开，略宽于肩，呈马步脚尖向前，同时，想象身体有两座大山，用力推开，双手从胸前缓缓升起，翻掌到下颚处，想象把两座大山推开，总共三次，推到极致。

洗髓功
第四节神龙摆尾
双脚与肩同宽，双手在身体正下方，手臂和身体绷紧，向左右摆动三次，身体跟随手臂微微转动，动作要慢而有力。
第五节斗转星移
双脚与肩同宽，双手从身体两侧缓缓升起，交叉于脑后，同时身体向右后下方垂直压下去，压到极限，然后双手用尽全力下压三次。
第六节老君炼丹
双脚与肩同宽，双手叉腰，身体呈360度旋转，顺时针三圈，逆时针三圈。
第七节天地无极
双脚与肩同宽，双手缓缓升起，到下颚处翻掌，伸向无尽远的天空，用尽全力，伸展三次，双手在头顶翻掌，向正下方压三次，向左侧压三次，向右侧压三次。
第八节碧水拈花
双脚与肩同宽，双手向正前方，三指呈拈物状，用尽全力，同时由外向内旋转三圈，听到手腕吱吱响，意为正确，然后由内向外反转三圈。