道家洗髓经该如何练习

易筋洗髓经对场地没有苛刻要求，在家里就可以练习。基本不需要辅助器械，属于非器械类健身运动方法。

主要图书有《増演易筋洗髓经内功图说》（清 . 周述官）和《达摩洗髓易筋经》（项杨惠等），后者增加了“易筋经”等其他功法，是当代人编著。
练习的顺序就是按照图书的章节顺序，前三部分主要是易筋洗髓经的理论原理讲解，其中许多内容虽然采用佛经的表达风格，但含义是科学的，并不像某些同类书，夹杂许多气功玄学或者道教玄学的内容。所以，还要仔细研读，细心领会。

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比如，关于“精”，书中说的很清楚，精来自五谷，其实就是食物营养精华，而不是某些图书或文章中所谓的“男人的精”（难道女人就不练功了吗？）。

看完理论后，不管理解多少，大致核心就是：恬淡虚无的心情，绵缓深长的呼吸，而且特别强调呼吸的重要，还有就是解释后续功法的理念。

从“正身图说”开始，进入动作练习，他们是有顺序的，锻炼的效果也不同，每一卷都是一套动作。比如：正身图说是脊柱身形和呼吸的锻炼，是基础，然后是“侧身图说”，锻炼双肩为主，以此类推，到最后是调息打坐。

也可以选择性练习，但“正身图说”是不能被忽略的。这个是重要基本功法！

第一节 三阳开泰
右脚向前迈一小步，成为弓步；双手向前缓缓升起，双手握空拳，用力向内扣，同时双手用尽全力向外打开，后退绷直，动作要缓慢而有力，总共三次，再向反方向三次。
第二节 翻江倒海
右脚向右前方迈出一小步，呈右前方弓步，同时双手缓缓向右上方伸出，想象伸进无限远的前方，用尽全力，三秒钟后，身体缓缓向下，力量集中到右腿，落到下方，双手缓缓向重中划过，滑倒中间，身体依靠右腿支撑，动作要慢而有力，总共三次；再向反方向三次。
第三节 力分双山
双脚分开，略宽于肩，呈马步脚尖向前，同时，想象身体有两座大山，用力推开，双手从胸前缓缓升起，翻掌到下颚处，想象把两座大山推开，总共三次，推到极致。

第四节 神龙摆尾
双脚与肩同宽，双手在身体正下方，手臂和身体绷紧，向左右摆动三次，身体跟随手臂微微转动，动作要慢而有力。
第五节斗转星移
双脚与肩同宽，双手从身体两侧缓缓升起，交叉于脑后，同时身体向右后下方垂直压下去，压到极限，然后双手用尽全力下压三次。
第六节 老君炼丹
双脚与肩同宽，双手叉腰，身体呈360度旋转，顺时针三圈，逆时针三圈。
第七节 天地无极
双脚与肩同宽，双手缓缓升起，到下颚处翻掌，伸向无尽远的天空，用尽全力，伸展三次，双手在头顶翻掌，向正下方压三次，向左侧压三次，向右侧压三次。

第八节 碧水拈花
双脚与肩同宽，双手向正前方，三指呈拈物状，用尽全力，同时由外向内旋转三圈，听到手腕吱吱响，意为正确，然后由内向外反转三圈。
第九节 混元一气
双脚与肩同宽，双手缓缓从下颚处打开，伸向无尽远的空间。
第十节 固本培元
双脚与肩同宽，双手搓热，放置丹田处，顺时针旋转三圈，感觉丹田发热，逆时针旋转三圈，停留三秒，想象能力灌入丹田，双手再次搓热，放置腰部，想象能量灌入腰部。

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