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道家洗髓功初阶和进阶内容
道家洗髓功三阶九法十二支法传承内容
第一阶：筑基
1、 坠字诀
（甲） 坠字诀为第一阶之重点，方法以搓、揉、捏、抻等手法，以软帛束根，操裆坠石。先用一斤重之石器，坠荡于横磨（阴茎）及珠轮（睾丸）上。渐次加重至120斤为度。
（乙） 坠字诀至作用在坠荡宗筋（传宗接代之筋），又名总筋。（所有阴经的结聚点），可以阴叩阳。打通任督两脉，亦即打通输送全身血气的主干道，使血脉畅通，创造中老年人的第二春。
（丙） 坠字诀一产生精气为主。
2、 全身拍穴通经活络法
(甲) 以躯干为主轴，摇摆双手，拍打全身各部位，从颈部、肩膀、督脉、任脉至手脚。
(乙) 此法较之以铁棒器械拍打完整且功效宏大。
3、 道家松身强筋十三式
坠字诀打通了任督主要干道，其余十二经筋则赖松身强筋十三式始能打通。
4、 点字诀
点提生死窍为初阶锁阳功。
5、 吐纳逆运开胸腹
即逆呼吸吐纳法。
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第二阶：进阶
1、 坠字诀
以内气催动所吊重物（非第一阶之靠身体摇荡）
2、 进阶吐纳法
（甲） 意降涌泉借地气
（乙） 谷底回气靠挺膝
（丙） 鼎炉练气要提肛
（丁） 抓趾顶舌固桥基
3、 锁精导引法
此为遥控锁精法，有别于初阶手控锁精法。
4、 静坐法
小九天静坐法
5、 站桩法
十大要领
6、 闭字诀
迟老还机
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