道家易筋经洗髓功功法

第一节 三阳开泰
右脚向前迈一小步，成为弓步；双手向前缓缓升起，双手握空拳，用力向内扣，同时双手用尽全力向外打开，后退绷直，动作要缓慢而有力，总共三次，再向反方向三次。
第二节 翻江倒海
右脚向右前方迈出一小步，呈右前方弓步，同时双手缓缓向右上方伸出，想象伸进无限远的前方，用尽全力，三秒钟后，身体缓缓向下，力量集中到右腿，落到下方，双手缓缓向重中划过，滑倒中间，身体依靠右腿支撑，动作要慢而有力，总共三次；再向反方向三次。

第三节 力分双山
双脚分开，略宽于肩，呈马步脚尖向前，同时，想象身体有两座大山，用力推开，双手从胸前缓缓升起，翻掌到下颚处，想象把两座大山推开，总共三次，推到极致。

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第四节 神龙摆尾
双脚与肩同宽，双手在身体正下方，手臂和身体绷紧，向左右摆动三次，身体跟随手臂微微转动，动作要慢而有力。
第五节斗转星移
双脚与肩同宽，双手从身体两侧缓缓升起，交叉于脑后，同时身体向右后下方垂直压下去，压到极限，然后双手用尽全力下压三次。
第六节 老君炼丹
双脚与肩同宽，双手叉腰，身体呈360度旋转，顺时针三圈，逆时针三圈。
第七节 天地无极
双脚与肩同宽，双手缓缓升起，到下颚处翻掌，伸向无尽远的天空，用尽全力，伸展三次，双手在头顶翻掌，向正下方压三次，向左侧压三次，向右侧压三次。
第八节 碧水拈花
双脚与肩同宽，双手向正前方，三指呈拈物状，用尽全力，同时由外向内旋转三圈，听到手腕吱吱响，意为正确，然后由内向外反转三圈。

第九节 混元一气
双脚与肩同宽，双手缓缓从下颚处打开，伸向无尽远的空间。
第十节 固本培元
双脚与肩同宽，双手搓热，放置丹田处，顺时针旋转三圈，感觉丹田发热，逆时针旋转三圈，停留三秒，想象能力灌入丹田，双手再次搓热，放置腰部，想象能量灌入腰部。

洗髓经前念的【口诀】：
默念：头顶蓝天脚踏地，阴阳运化显灵气，千簇彩虹盘玉体，万道霞光射宇茫，想像头顶有朝阳从头顶照下入丹田。
洗髓经前奏：
双脚分开，与肩同宽，头正颈直，脊椎拔直，松腰，双眼微微闭合，身体要直而不僵，松而不散，忘掉忧愁烦恼，心胸开阔，心情快乐，呼吸要匀长细，想到身体信息与周围信息融合在一起，进入一种自然状态
1.凤鸣朝阳：乾卦为金。锻炼头、肺、气管、肠等部位。使腿与臀间的经络畅通。对肩周炎、关节炎、风湿有很好疗效。习练时想象全身充满阳光之美。
2.寿比南山：坎卦为水。锻炼肾、膀胱、滋补元气，调节内分泌功能。习练时想象天空中有水流浇到头部，遍布全身，把全身的疾病冲刷下去
3.翻山越岭：艮卦为山属土。锻炼脾胃，增强胰腺功能。习练时想象手里托着山，手下降时把山压至掌下。

4.青龙探爪：震卦为雷属木。调节肝、胆、眼睛、血液等功能。习练时想象自已是一条青龙在向天空探爪抓出。治疗肝于气滞、预防老年痴呆
5.鹏程万里：巽卦为风属木。调节肝、胆、血液、眼睛等功能。习练时想象自己象一只大鹏鸟，欲展翅而飞，气势庞大。
6.雀飞蝶舞：离卦属火。调节心脏、小肠、脑神经等功能。习练时想象自己美丽快乐，象天空中飞舞的大蝴蝶悠闲自得。
7.泥土芳香：坤卦属土。可使人身体强健、元气充足，抵抗疾病能力增强。习练时要体会泥土芳香的气息。
8.碧波荡漾：兑卦为泽为湖。调节肺、大腿等部位功能。习练时要想象自己在明净的湖水中，随着碧波双手划动。

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