洗髓功之易筋六式

第一式：蟠龙探海
1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
2、双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
3、向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持30秒；
4、结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

蟠龙探海练习好处：这是古法养生导引术里面的核心内容之一。古人云：大道至简。我们在练习易筋六式之第一式——蟠龙探海时，两手在上举的过程中，可以梳理三焦，拉伸手上6条经脉，两侧的胆经；而在弯腰下压时，有拉伸到了整个后背的膀胱经，有助于疏通全身经络，促进身体血液循环系统，增强免疫力，减少疾病的发生。毕竟筋长一寸，寿延十年，拉伸筋骨，延年益寿！！！

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第二式：左右弯弓射雕
1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
2、双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
3、上体向右侧旋转，下体不动保持中正，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；
4、右腿用力等地，成左弓步，同时反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持30秒。收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向左侧旋转做弯弓射雕右式；
5、左右各保持30秒。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

左右弯弓射雕练习好处：该式可以直接拉伸到手太阴肺经，手阳明大肠经等上焦经络脏腑进行调理，使肺气通畅，肺主一身之气，有利于打开气肺，辅助脾胃营气运化，因金水相生，下可为补充水肾打开方便之门，功效甚深！且在肢体配合运动之时，下盘稳固而行此动作，可拉伸足少阳胆经，胆经从脚部开始，沿着大腿外侧上至头部。功效甚多，在此不做详解，如果胆经不同，则易出现头痛，额痛，目眩；亦或者练功时，经气运行不畅者，会导致腋下肿痛，胸胁，股下肢外侧痛等诸多不良症状，亦可多行此式。

第三式：太虚拔阴
1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
2、同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立30秒；
3、双掌下落同时脚跟着地，双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

太虚拔阴练习好处：此为第三式，也是需要双手掌向天托起上举，与蟠龙探海前半式相似，于八段锦两手托天理三焦多了一些细节，所以它们的效果有异曲同工之妙。抬脚养肾，闭目养肝，本式需要后脚跟踮起，同时还要臀部下坐，通过练习，可以有效改善脊柱功能，对调理因脊椎之间的压迫所引起的不良体姿，各种病痛都有极佳的效果，同时因为是踮起脚后跟，所以还能增加腿部肌肉力量，毕竟人老腿先衰，增强髋关节，膝关节，踝关节等下肢环节力量，提高身体柔韧性与协调性，梳理上下气机，改善腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等症状，是随时随地都可以练习的方法之一。好身体是练出来的！

第四式：天圆地达
1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
2、双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；
3、向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持30秒
4、缓缓站起，双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

天圆地达练习好处：此式能让我们的胸腔打开，突出体内污浊之气，很好的挤压脊柱，拉伸身体前面的任脉，辅助任督二脉的气血运行，拉伸胃经，在向后拉伸的同时，有效刺激胃经与脾经，增加脾胃消化与运化功能。如果身体出现如:腹胀，便溏，下痢，胃脘痛，嗳气，身重无力等情况，很有可能是脾经出现了问题，可以多练此式。

第五式：乾坤吞吐一式
1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；
2、下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；
3、头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个组，保持30秒，反方向在做30秒,结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第六式：乾坤吞吐二式

1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；2、缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；3、第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

道家洗髓功之易筋六式（乾坤吞吐）练习好处：乾坤吞吐通过有规律，有节奏的转动颈部，可以有效促进颈部血管，肌肉，经筋，淋巴等部位的血液循环，因为当下人很多都是低头族，而易筋六式有两式都是针对这一情况，就是针对当下人的体质。不仅可以促进身体健康，另外配合开肩夹脊，可以刺激膏肓穴，促进情绪的排解。而二式与一式一样锻炼颈部，但它对于不仅可以纠正，甚至强化正常脊椎的生理曲度，有效改善各种颈椎病痛，促进血液与淋巴循环的同时，有效预防并改善颈椎问题。非常适合经常做办公室的低头族。

古法易筋六式，骨正筋柔，气血自流，舒理三焦，专练膀胱经等主经络，强健筋骨，动作简单实用，尤其是随着年龄的增长，身体机能的衰败，因为气血逐渐不足，筋络没有气血滋养而导致筋缩严重，老胳膊老腿就是这样来的，所以常练对于咱们身体的好处是巨大的。

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