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盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
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腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
"吊力"不足，还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越"松"的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
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女性玉蛋锻炼：
女性玉蛋锻炼简而言之就是将玉蛋塞入阴道，玉蛋连着吊坠，然后用阴道的力量提起吊坠。是一种阴道吊重、阴道负重练习
玉蛋锻炼的是女性很少关注的盆底肌肉。锻炼阴道肌肉就像锻炼我们身上其他肌肉一样，只有通过抗阻力锻炼的原理来强健肌肉力度、耐力等功能。
如图：玉蛋连着重物塞入阴道，玉蛋和重物受到地球引力作用下坠，这个时候，为了不让玉蛋掉出来，阴道就要用力夹住玉蛋，阴道肌肉长期的负重锻炼，收缩力度和大NAO控制度，甚至对于阴道口的闭合状态等，都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。
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玉蛋锻炼法练习的原理就这么简单
我们配上了全方面身体调理的内容：吐纳（呼吸方式） 开筋（疏通经络 提升气血） 拍打（收功 吸收能量） 站桩（增强气血 锻炼形骸）可以使任督冲脉经络通畅、气血充盈，延缓衰老，淡斑祛皱不单只提升盆底肌群能力！
盆底肌为何如此重要
盆底肌群直接或间接影响女性性愉悦。
首先，性愉悦之高潮体验，是这样的。
可变的、短暂的、强烈愉悦的高峰感觉、一种大脑超意识状态，常常伴随着由环阴道肌肉群的盆底肌的不随意节律性收缩而启动，常常伴随子宫和肛门的收缩，以及伴随着性刺激所诱发的血管充血和肌强直的肌肉紧张，普遍伴着健康感、幸福感和满足感。
而盆底肌群的薄弱，直接导致女性盆底功能的紊乱：性反应敏感度降低，阴道控制力不足，性愉悦和高潮能力逐渐褪去。
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训练盆底的同时，可以开发女性性愉悦能力
通过对盆底肌群科学的训练
「身」的层面：改善或修复女性盆底功能，唤醒性反应敏感度，激活性交时的力量，让阴道紧致灵动收放自如，提升性愉悦和高潮能力；
「心」的层面：培育升华女性魅力，自信地将爱传递于自身和伴侣，赋予女性真实性愉悦的同时，实现身体感触、心理情感的感知的提升，更唤醒大脑超意识状态的认知。这三个维度合而为一，达到极致愉悦满足感的三维高潮。
练习玉蛋锻炼之后的盆底肌的握紧力，明显比练习之前的力量更强更有力：越偏向红色，阴道弹性越好、盆底肌肉发力越强。
盆底肌的位置很特殊，承载人体70%重量。孕期和分娩，给盆底肌造成伤害，并且随着年龄增长，可能愈发凸显。
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其实，我们应该感谢身体的神奇，肌肉是我们唯一可以努力恢复的部分。肌肉是有记忆的，当然盆底PC肌也是。
更重要的是，PC肌受大脑边缘系统间接支配，对女性情绪状况与刺激如紧张有压力等高度敏感，换句话说，情绪不好，PC肌的功能也会受阻。
成功的诀窍是：对PC肌的训练，更需要结合呼吸主动运动。
通过调节自主神经系统，即交感/副交感神经，以及迷走神经等，来调控情绪，比如情绪放松，不焦躁了，反过来也会刺激分泌功能、性功能等，所以能提升对性刺激的敏感性，提高高潮触发的能力。
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本文所提及内容不涉及医疗范畴，不能代替专业的医疗建议、诊断或治疗。
