易筋洗髓经不是佛经，是一部有关养生健身的功法书，它并不是类似修道或者气功类的、有些玄乎的功法，而是非常科学的、有体系的健身运动方法。这里给大家简单介绍一下。

一、易筋洗髓经的由来

相传为达摩祖师所创，但经考证，易筋、洗髓是道家的说法，并且典籍中并没有达摩祖师创建少林拳法的记载，因此，后人认为是“伪托”，就是借达摩祖师的名字用用。

但是，自南北朝以来，经过千年，无数人习得此法，获益匪浅，并不断被后人发扬光大，成为非常有价值的健身功法。

虽然许多人把此功法归为“气功”之列，但我认为归为“武功”更为合适，因为此功法并不非常注重意念和气感，更强调呼吸自然、恬淡虚无的境界，同时非常总是动作与招式的作用，一招一式都有奥秘，可以把每个动作看做一个桩功来练习，收效神奇！

二、怎样理解易筋洗髓经

       2.1什么是易筋经？

      首先易筋，易是改变的意思，筋代表宗筋。第三个经呢，代表他的方式方法。那么也就叫改变或者改良，宗筋的方法就叫易筋经。那么宗筋在哪里呢？素问里面说，阴毛之中，横骨上下之坚筋也。上洛胸腹下贯髋究，又经背腹上头项。那么也就是说，我们练宗筋不是一个器官。而是呢，他向上到胸腹。向下沿着臀部。向下散布，然后向上沿背部到头项，它是这样一个脉络。内经里面就说前阴者，宗筋之所居。

那么太阴脾经、阳明胃经、诸君肝经、都合于宗筋。因此，中间这个地方，我们叫人体特区，有九条经脉所贯穿。那么我们在这个练习易筋经过程当中呢，其实最重要，最重要的是什么呢？掌握到宗筋的奥义。知己知彼，百战不殆，如果我们对宗筋的奥义都不明白。就不知道我们的宗筋能悬挂多重才是符合身体的。我的年纪悬挂多重才是符合生理的，我悬挂过程当中出现什么现象？是正常的还是非正常的。那么在悬挂过程当中会出现易筋现象。

      2.2什么是洗髓经？

      市面上的洗髓经，它有个致命的缺点。有的人把这个中间悬挂重物。把他当作洗髓经。其实叫大谬，为什么呢。因为我们洗衣服最起码有水来洗吧，我们洗澡最起码有温水来洗吧。都有一个物质基础。那我们洗髓经，你是拿什么来洗这个髓呢？而这个髓就是人体的中枢所在，在里面有中枢神经，上面通达是大脑。你那是能量如果不够精纯。不要说练好了，不练出神经病已经是万幸了。所以说，从古代炼丹道很多人练出偏就出现了神经病的，甚至昏迷甚至死掉的都有。就是不知道。

那么就是缺少能量，支持能量支撑啊，那么这个呢，就是啊，洗髓经。缺少纯阳能量作为基础和支撑。那么我们可以通过元阳诀通过火龙诀来把能量炼精纯把能量炼精纯。纯了以后把下面的阴跷全部练热，包括蛋蛋，包括宗筋啊，包括女性的私密。全部如坐浴中。才有资格和资本谈论到这个能量如何进入尾闾。进入椎管，否则谈都不要谈。因为能量啊，后天的是浊的，不能进入神明之府的。这是洗髓经的真相。那么易筋经跟洗髓经的区别误区是什么？刚才我们就为大家一定做了解释。

可能会导致晨勃减少或者直接导致蔫黄瓜现象发生，那么这种情况下我们如何去处理？都需要老师去呢，言传身教啊。所以刚才我们简单的说一下，就是这个一定要掌握宗筋的奥义。筋弛则废、筋挛则痛，筋糜萎筋弱则懈。筋缩则拘、筋壮则强，筋喜柔而勿刚，筋柔则常则寿。这几句话能消化掉，就能练好易筋经。如果这几句话你就不懂，没有消化掉，就可能练坏练废。

可惜，不少人把它看做气功，按照气功的方法练习，过于强调意念、冥想等玄妙的东西，忽视了它的科学性。因为叫做“经”，就以为是气功，其实不是，过去人们写书就喜欢把圣人的作品叫做“经”（经史子集的分类），这套功法依托达摩祖师（不管真假），自然叫叫做“经”，才能体现它的传承经典性。实际上，它的内容就是一套养生健身运动方法。

易筋洗髓经已经开宗明义地说明，呼吸之道才是根本。正如西方科学强调的有氧呼吸运动一样，洗髓经更重视自然的呼吸（叫做吐纳）和内在的“真气”的运行（叫做呼吸），比西方健身理论更加全面深刻。

多数人之所以在练习洗髓经后，觉得收效甚微，其一是，过于按照气功方法练习，违背了它的科学原理，想象是不能练出功夫的；二是，急于求成，过于重视动作招式，以为按照动作要求来做，就可以有效，把它当做了体操来做；三是，没有抓住要领，没有循序渐进，没有下功夫花时间来练习，任何上乘功法，都需要花时间研习，并且不断反复领悟其中的奥妙，方能逐步提高。

易筋洗髓经的每卷都是有条理的，前面几卷讲述原理方法，是总的练功方法指导和理论基础；后面几卷主要是具体功法动作讲解，并且是有顺序关系的，比如，正身图说，是后续功法的基础，只有通过这个功法，才能练出后续动作需要的身形、呼吸，才能气沉丹田、疏通经络、精神内守等。

而有了这些基本功，练习后续的动作才能体会到书中所说的效果，否则，就会以为是玄而又玄的东西，甚至盲目地理解成“气功”的意念想象引导等心理暗示范畴！

实践证明，易筋洗髓经不需要什么意念想象引导，恰恰相反，是练出了真气后，再用意念来“使气”，任何时候，不用所谓想象，照样可以气贯周身、气沉丹田、意到气到等等一大堆所谓“修炼”的境界。

笔者认为，要用西方的科学思维，习练中国的传统功夫，才能避免走入道家玄学之路，理性科观地研习功法，并真正从中获得益处，而不是为了成仙成佛、追求异能去练习，其实，就是为了让身体健康少生病而练习就行了。任何执着之心、妄想之念都是不可取的。

三、易筋洗髓经有哪些健身作用

易筋洗髓经的核心作用就是让身体从内到外都得到锻炼，“内”包括气血、筋膜的锻炼；“外”包括骨骼、肌肉的锻炼。

易筋洗髓经对人体各方面的健康都有帮助，比如颈椎病、腰椎病、肩周炎、体虚、肾虚、腰酸背痛、气血两亏等都有很大帮助。

四、怎样习练易筋洗髓经

易筋洗髓经对场地没有苛刻要求，在家里就可以练习。基本不需要辅助器械，属于非器械类健身运动方法。

主要图书有《増演易筋洗髓经内功图说》（清 . 周述官）和《达摩洗髓易筋经》（项杨惠等），后者增加了“易筋经”等其他功法，是当代人编著。

练习的顺序就是按照图书的章节顺序，前三部分主要是易筋洗髓经的理论原理讲解，其中许多内容虽然采用佛经的表达风格，但含义是科学的，并不像某些同类书，夹杂许多气功玄学或者道教玄学的内容。所以，还要仔细研读，细心领会。

比如，关于“精”，书中说的很清楚，精来自五谷，其实就是食物营养精华，而不是某些图书或文章中所谓的“男人的精”（难道女人就不练功了吗？）。

看完理论后，不管理解多少，大致核心就是：恬淡虚无的心情，绵缓深长的呼吸，而且特别强调呼吸的重要，还有就是解释后续功法的理念。

从“正身图说”开始，进入动作练习，他们是有顺序的，锻炼的效果也不同，每一卷都是一套动作。比如：正身图说是脊柱身形和呼吸的锻炼，是基础，然后是“侧身图说”，锻炼双肩为主，以此类推，到最后是调息打坐。

也可以选择性练习，但“正身图说”是不能被忽略的。这个是重要基本功法！