洗髓功练习过程中出现这几种反应，说明你练的是正确的洗髓功功法！

练洗髓功的人，一般经过一段时间的锻炼后，都会产生一些反应。不过由于每个人的身体差异，每个人之间也会有些区别。怎样来判断这些反应是正常的，还是不正常的呢？

修炼洗髓功正常反应的9种情况：
1、练完功之后，脑清眼明，体健身轻，步履矫健，记忆增强，浑身感到舒服。
2、小腹和四肢温暖舒适，这种温暖感还会逐步的到达全身，身上有一种热气弥温，温水荡漾的感觉。
3、在督脉一点一点地出现清凉的感觉，甚至发展到头顶，即所谓“醍醐灌顶，遍体清凉”，这种感觉可消除欲火，是“精定”的表现。

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4、内分泌活跃，练功时流泪，或唾液增多。
5、胃肠蠕动加快，出现咕噜声，腹鸣声，这对食物的消化，营养的吸收，肠道积气的排除以及保持大便畅通都有好处。
6、睡眠质量提高了，精力充沛。
7、食欲增进，瘦人体重增加，胖人经过练功体重有所减轻，特别是练完站桩后。
8、皮肤出现骚痒，像小虫爬似得，这是气机在体表触动，是通达气脉的初步征象。
9、肌肉微动，骨节着响，这是肾气开始旺盛的征象。

修炼洗髓功出现这几种反应，代表正在排出体内的寒气：

1、身体前面排出的寒气

身体前面寒气的经络主要是胃经和大肠经。因此，在寒气排出的同时，肠胃也会出现不适的症状。

身体前面经络的寒气排出时，最典型的症状就是鼻塞、打喷嚏、流鼻水，有时候还会出现水泻。可以用手触摸额头和鼻尖，再和脸部其它部位的温度相比较。如果额头的温度较低，则这些症状是身体前面经络中的寒气排出，如果是鼻尖的温度较低，则是肺里寒气的排出。另外，经络中的寒气排除不会造成咳嗽也不容易出现发烧，而肺里寒气排出时则很容易出现咳嗽和发烧。

2、身体背后排出的寒气

身体背后的经络主要是膀胱经，由于膀胱经所在的背部面积很大，而且在人体最容易受寒的部位，因此许多人都有大量寒气存在这个部位。

膀胱经的寒气排出时会出现整个肩背酸软或酸痛。由于膀胱经贯穿整个头部，因此，会出现后脑部位肿胀头痛或偏头痛的感觉，眉头附近的印堂部位会隐隐作痛，按摩耳后的风池穴会有强烈的疼痛感。喉咙也会出现不适的症状或咳嗽，这些都是膀胱经寒气排出时的症状。夏天中暑时也经常会有这种感觉，两种情形都是背后膀胱经阻塞的症状。

3、肺脏排出的寒气

鼻尖的温度变低，是寒气从肺里出来最明显的症状。通常这种低温会早于各种有感觉的症状之前出现。

如果不是做吐纳或垂吊过程中出现这样的症状，则有可能是感冒的前兆，有些人的眼白这时也会出现淡淡的蓝色，特别是儿童最容易有这种情形，做母亲的人一看到小孩眼白变蓝时，就应该摸摸的鼻尖，如果也变得冰了，那么就必须先有小孩即将感冒的心理准备。

而吐纳时从肺脏排出的寒气另一个表现是咳嗽，并且咳嗽所呼出的气体是凉的。这种咳嗽应该视之为一种深度的呼吸，并不是疾病。而是用来将深藏在肺脏深处的寒气排出去的手段。

4、其他排出寒气的办法

传统中国民间利用姜汤来增强身体的热能，或中西医都提倡的多休息等，都是提高身体的能量来加快排除寒气的良好方法。

这些正确的方法，有时并不会使症状减弱，甚至常会使症状更严重。因为“气冲病灶”时，身体的能力增强之后，反而会有更大的力度来排除寒气，身体需要排出更多的垃圾，会更不舒服。这种情形虽然会出现暂时更严重的症状，但整个生病的时间会缩短，而且寒气真正被排了出去。

5、洗髓功早晚练功效果的差别

最近有师兄咨询洗髓功应该早上锻炼还是傍晚锻炼?其实我们在练功注意事项中已经明确表示，练习洗髓功的最佳时间是卯时（05：00—07：00）和酉时（17：00—19：00）。有的会说，反正都是练功，早练晚练、什么时间练功有什么区别呢。其实，人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的。因此，练功时间是有差别的。

一、早晨锻炼
《黄帝内经》所讲：卯时又叫“破晓”，旭日冉冉升起，阳气生发。早上锻炼可以让你晚上获得更好的睡眠质量，早上锻炼比其它时间锻炼让深度睡眠时间增加75%。当然，睡的越好你的身体就越好，而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重，可以帮助身体自我修复。除此之外，早上锻炼可以帮你驱散睡意更快的将精力放在新一天的工作中去。

早练洗髓功要注意别太累。早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。

但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和生活。

所以我们建议早晨可以在空气清新的地方练习洗髓功中的“吐纳功”和“易筋经”，使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。

二、傍晚锻炼
由于每个人生物钟都各不相同，人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。我们的老祖宗早就在传统养生中提出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。酉时（17：00—19：00）最有利于垂吊功、拍打功和静坐功的练习，通过垂吊调动全身阳气、拍打行气布功，静坐阴阳调和。

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