洗髓功之呼吸吐纳的方法

吐纳是练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。

深呼气吐气。呼吸要细而无声,稳而均匀,站立时笔直,双眼微闭并视鼻尖.亦可盘腿而坐,要点同上.每天至少练1到2个小时,练1,2个月后会感觉身体明显通畅,口中唾沫增多,力气有所增强.

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站立式时要目视鼻尖,呼吸稳重,注意力集中不可有杂念,吸时意想气由脚跟向上,直达脑部,此时用脚掌抓地,有助于气的提升,呼气时意想气由上而下,缓缓沉入丹田(肚脐眼下3寸处).周而复始,须每天都抽时间练,大概练2到3个月左右,感觉身体变轻,力气明显增强,口中唾沫增加.注意呼吸气时万不可太急,否则气有可能会卡在胸中,危险不大,但很难受

第三阶段,大致跟第一阶段相同,只是气更大,更强,且有轻微的呼吸声.每天练气的时间也要适当延长,练3个月左右.

吐纳动作：

1.两脚平衡分开与肩同宽。

2.脚十趾轻轻抓地。

3.脚掌心微空。

4.涌泉穴有上吸之意。

5.双腿微弯曲。

6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)。

7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开。8.舌顶 上颚双唇紧闭牙齿松开。

9.下颚微微内收,顶劲领起。

10.眼平视或略微向下。

11.立身中正。

12.鼻呼鼻吸

吐纳动作：

1.两脚平衡分开与肩同宽。

2.脚十趾轻轻抓地。

3.脚掌心微空。

4.涌泉穴有上吸之意。

5.双腿微弯曲。

6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)。

7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开。

8.舌顶 上颚双唇紧闭牙齿松开。

9.下颚微微内收,顶劲领起。

10.眼平视或略微向下。

11.立身中正。

12.鼻呼鼻吸。

呼吸吐纳法练习关键点：

吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。

吐纳一直是养生功法中不可或缺的基本阶段，也就是一种独特的呼吸方式。长期性的开展吐纳练气能够有利于身心健康。立在中医学的视角上而言，吐纳关键锻练的人体器官便是人的肺和肾，提升了身体郁气的排出来，协助身体血气运作更为顺畅。

立在如今医药学的视角上讲，吐纳法是对肺人体器官最好是的锻练方法，不但能够增加肺活量，还能够使身体的肺气泡获得充足的运用，使身体co2增加，提升血液供应。吐纳的益处并不只是这种，常常地训练吐纳，能够是人的活力获得提高，改进肺心病等症状。

吐纳是古人实践了几千年流传至今天的精髓。吐纳的作用是公认的，没有人怀疑吐纳对于健身怯病、延年益寿的功效。

但是古人对于吐纳的描述是一些阴阳五行之类的模糊语言，传授也大多数是口口相传、面面相授，个人自学很难掌握火候，出现问题。不知道怎么处理。

所以各位想要学习吐纳的朋友一定要找专业的老师，不要轻易尝试，不然自己琢磨没练对，反而练出疝气。

由于吐纳的呼吸方法主要是腹式呼吸法，腹式呼吸法并不只是简易的训练，因此需要把握好吐纳法的训练方式，随后依照恰当的方式开展长期的训练，人体便会慢慢获得改进，免疫能力提升、人体病症获得改进、还能够做到美容养颜、益寿延年的实际效果。

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