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洗髓功是一套不打针不吃药的综合养生功法，对于有病者来说就是有病治病，无病强身健体。是一套可以改变命运的神奇功法；用心修炼洗髓功，体证、悟道，知行合一。
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1、开筋点穴：练功之始，从拉筋开始，开筋点穴是洗髓功垂吊的热身动作
2、站桩：要想把髓起，先从站桩起，站桩从古至今就是一个很好的养生动作
3、吐纳：洗髓功重在吊气而非吊重，洗髓功属于健身气功，练气必不可少，吐纳是洗髓功练气的方法
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4、垂吊：在练习垂吊的时候，必须谨记，安全第一。注意的几个核心给大家讲一下：绑带的规格、材质；绑的位置；垂吊的次数；气的运用；这是练习洗髓功垂吊不得不注意的几点
5、拍打：练习洗髓功垂吊以后，气、血均聚集在下体，垂吊之后必须通过拍打将汇集在下体的气血拍入经络，拍入全身，将堵塞的经络尽量打通；
6、静坐：静坐可能是很多人在练习洗髓功的时候会忽略的这一点，静坐是平阴阳，调气血，打通中脉能量的动作，在练习垂吊以后，阳气升发，精力充沛，很容易造成睡眠不好，所以在练习垂吊之后每天都必须要花15分钟到30分钟的时间来练习静坐，调和阴阳。
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