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传统道家养生的练气手段和练功基础，采用文火吐纳之法配合意念引领，可最快得气。该步骤迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾霉素，强化神经系统等帮助巨大。
神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样，通常三五分钟吐纳练习，远超常规跑步半小时以上的健身效果。效果之快速，一练便知。常练此吐纳使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血旺，外强内壮，调经通络，百病可愈，固住生命之本。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
铸秘法吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。
吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语有云:“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了气”的重要性。
呼吸是吐纳的关键，但不是全部，吐纳大忌是屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田。吸气的时候提臀缩阳，让丹田与命门贴紧↓腹部成真空，吸气一直到吸不进去一丝气为止；呼气的时候身体放松，鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开完全呼出体内浊气，一呼一吸就会感到腰背发热，满口生津。
很多学员反应，练习吐纳一段时间以后，感觉全身经络开了，气血比以前活了很多。做吐纳的次数由最初320次，增加到640次基至1000次。持续练习头发略微变黑亮了，说明肾精充足，摸胃部皮肤，明显发热温度高脾胃增强了，到饭点感觉饿。气血足，每天有晨勃现象。
常见呼吸方法
胸式呼吸：
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅。通常只有上1/3的肺部有空气进出。
腹式呼吸：
呼吸之间横膜膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上开，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化
逆腹式呼吸：
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动，司使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门，睾丸、膀胱等排池、生殖器官得到上提以收到升阳益气、填补再元的强壮作用。
洗髓功之秘法吐纳：
并不是单纯的逆复式呼吸，因为它只是具有一些逆复式呼吸的特性，采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳。所以导致我们很多的朋友认为秘法吐纳就只是单纯的逆复式呼吸。很简单的道理，如果只是单纯的逆复式呼吸，那么你也太不把我们的传承文化放在眼里了吧！
为什么需要'逆复式呼吸”
首先人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换增强人体吐故纳新”的能力。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。
而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”，可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。
再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松。保养，它们就会闹情绪——让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢?逆腹式呼吸就是非常好的办法。
“逆腹式呼吸”有哪些好处
吸气的时候，横隔机下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌内的形式很相似。
逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，便人体的吸收、消化能力增强：既可以减肥，也可以改善便秘：既可以强体，还可以帮助入们平静心情，调节心理。
《黄建经》中把脾称为“黄庭”，建人体的根本，五脏的要枢，有一言调之气满不思食” ，意思是说如果一个人气定的活，就不会觉得饿。
逆腹式呼吸可以吸气收腹、呼气还原，古人认为这种呼吸方式可以“气落满庭”。就是气落到了脾中，通俗点说就是'把气吃到肚子里”，这在古代叫做“服气或者“食气”。
古人很早就探究过“食气”，比如乌龟整年甚至很多年不吃食物还可以生存,就是因为采用特殊的呼吸方式，是在'吃气”， 所以才不断有能量供应。
总之，逆腹式呼吸有独特的呼吸方式和对健康有极大的改效果，并且是一种人人都值得学习的锻炼方式，祝每个人都可以一直行走在健康的大道上。
此功法对常人来说简单、 易练，且能让初学者在几分钟之内体会到身体的变化，而洗髓功核心功法——垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌，激活人体干细胞，全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，达到健身强肾的目的，对许多疾病都有帮助修复的功效。好了，今天就简单的介绍到这里，欢迎大家添加老师微信：18084038065，进入我们洗髓功免费同修群一起加油练习
