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站桩的好处
1 防癌抗病
气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。而在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗癌抗病。
2 补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。站桩运动是补中益气的有效方法之一。
3 健脑益智
在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。
4 宜心安神
站桩运动属于气力、意念、动作的统一协作，互相帮衬着，对于宁心安神帮助很大。在练习丹道洗髓功的站桩时，要想要得到一定的效果，为下面的练习做好基础，就一定要注意把握正确的站桩方法。通过站桩，人可以养成一种高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。
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古人云：万病源于血，百病起于气，经络通则百病消。我们正是因为学习，通过系统的学习，所以才能改善身体上的亚健康症状，间接恢复改善各种疑难杂症，这不是没有道理的。正因如此，它的改善效果太显著了，所以古人不愿让其淹没在历史的尘埃中，为了造福更多的人，才流传千年之久。
站桩是我国武术传统的基本功，犹如万丈高楼之地基，无基则无以成高楼。站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
方法一
足颈：全身的重量由足掌来承担，而调正足掌所承担重量的关键是足颈，前足掌要虚含，让涌泉穴向上有吸力，脚趾自然抓地，这样足颈前面与足掌相连的大筋自然拽紧而绷起。足颈前后的两条大筋也相对轻度拽紧处于平衡状态，有利于运动时的松紧转换，并使其具有连贯性。
手腕：站桩时要求双手十指张开，掌心微凹有内吸之力，手指形成自认的弧度，整个手掌有如扣在一个球面上欲将球吸起。每个指缝间又有夹住一个小棉球之感，指肚稍微有点发涨，指头是肢体的稍节，使其轻度紧张则血脉灌注，有利于经络通畅。处此状态时，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，有利于手的着力变化。
头部：具体要求是面部肌肉应放松，似笑非笑。眼睛初练时可以上眼皮自然放松下垂，眼神收敛内视，神不外露；进一步可以二目平视远看，似要看穿远处景物，但又不集中注视任何物体，只是似看非看。
站桩虽然是一种静中求动，动中求静的功夫，按照老师教的姿势做下去，根据体质的强弱和病情的不同给以适当的安排，一般说来，姿势不宜多变，因为在神静气和状态下，血液循环开始加速。
在练习站桩过程中，手心、脚心会发热，不仅起到补心和养肾的作用，还能充分调动全身所有对身体有益的穴位和经络，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！简简单单的抱住健康法，就这样把养身和养心完美的结合起来。
不要小看这种“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来。1、站立的过程中不知不觉调动足三里这一对大穴；2、脚掌的站立状态，调动了涌泉穴；3、手掌的环抱状态，正好调动了劳宫穴；4、胸部、腹部和背部会充分放松，又了任督二脉。
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方法二
腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆。
脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面，虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
脚趾微抓地：站桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强。
双手：双手在胸前持抱球的姿势，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把气吸满，口微张；初站桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行。
两肩膀：两肩膀撑开，腋半虚。
站桩的守中
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实。
站桩放松的过程，其实是打开心的过程，你可以通过身让心放松，也可以反过来通过心再加强身的放松。这种放松其实蕴藏着很多力量，可以让你更平静的看待很多东西，也因此能更好的做出判断。现在自己不会那么在意结果，稍加调整会以很轻松的状态进入，而且效果更好。
站桩，就是在静中守中；
行拳，则是在动中守中；
推手，则是在自己守中的同时，让对方无法守中。
神、意、气、形都要守中，行、住、坐、卧都不离中。一开始，从站桩人手，从调形人手，由易到难，逐步深入，从找不到自己的中，到发现，回归自己的中，到无时无刻不离中，安住在轻松快乐之中。
守得住中，就能立于不败之地，进退自如，圆融通达；守得住中，就能一心不乱，深入禅定，精进智慧。
多言数穷，不如守中。
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