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洗髓功归元健身术
第一阶“练精化气”，练法是以“吐纳”、“站桩”、“打坐”等为主，固本、培元、强精以壮气。此阶通过还原古人的作息和修练方式，让学员领悟修练洗髓功的真正目的是什么，导入正确的练功观念。此阶有“无极桩”、“培元桩”、“混元桩” ，以及“打坐”功法的修习，在教练和师傅的指导下，经过站桩与吐纳两大基础功法也是基础“练精化气”的入门功夫修习，频尿、遗精、滑精现象改善明显，睡眠质量提高，精神气力明显变强。达到调身、调气、调息、调心的“四调”平衡状态，从而使修习者精神状态有明显的自我感受变化。
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第二阶“练气化神”，练法是以“垂吊”、“拍打”等为主，融精气、元气、阳气贯通全身以补先天之气。此阶段的重点是实现精气通达全身、散之各处，为己所用的目的，经过至少有两到三周一阶髓修功法修练，此时身体内的精气已经颇为壮实，方可进入二阶髓修的修练。通过垂吊的修习以及对穴位、经络、周身的拍打，真正达到“易筋”、“生精”精气充实效果加倍。然后融汇丹田之气通达全身，实现气达全身以洗髓后天之气填补先天之气，达到“练气化神”的状态。外在表现为精力更加充沛，比如女性产后漏尿及诸多妇科疾病有明显改善，男性则能达到精、气自固，男性功能明显提高，夫妻生活更加和谐。
第三阶“练神还虚”，练法是以“导引”为主，开启修练的周天循环，神实合身，身性归一而返虚。这阶的修习必须有三个月以上二阶功法修练并能达到垂吊100斤以上的重量要求。经过第二阶段的后天之气补先天之气后，修习者真正进入修练的周天循环，持续地将通过外界吸收到后天之气填补给先天之气，通过丹田之气散布到全身各处，滋养身心，使精神愉悦、
神清气爽。在此良好基础之上继续修练精进，进而开启修练的周天循环，启发智慧，自省对于物和事的认知，自此开始体悟“修身以养性”，开启自性。正身，正知，正念，正觉，正心，正行 ，达到身性合一，元神圆满凝实而归身的状态，三行合一实现“练神还虚”。 第一阶“练精化气”，练法是以“吐纳”、“站桩”、“打坐”等为主，固本、培元、强精以壮气。此阶通过还原古人的作息和修练方式，让学员领悟修练洗髓功的真正目的是什么，导入正确的练功观念。此阶有“无极桩”、“培元桩”、“混元桩” ，以及“打坐”功法的修习，在教练和师傅的指导下，经过站桩与吐纳两大基础功法也是基础“练精化气”的入门功夫修习，频尿、遗精、滑精现象改善明显，睡眠质量提高，精神气力明显变强。达到调身、调气、调息、调心的“四调”平衡状态，从而使修习者精神状态有明显的自我感受变化。
洗髓功中“五趾抓地”和“提肛缩肾”的意义
许多师兄都晓得，在帝王功洗髓功中有两个举措是十分重要的，就是“五趾抓地”和“提肛缩肾”；
“五趾抓地”
洗髓功法体系
在吐纳和垂吊中，下盘爲站桩的举措，无意识地将双腿微屈，让五趾抓地。
这个举措依照《帝王内经》的经络学说，这些要求可以对疏浚经络，调理脏腑机能，加强各零碎的推陈出新，具有重要的健身意义。由于平台限制，无法发送胎息全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
在训练一对一教授吐纳要领
“提肛缩肾”举措的要领在会阴穴。
历代武术家们，贴切地将“丹田”比喻爲贮存“内气”的仓库，会阴xue 就是启动内气活动的总开关。
习练过帝王洗髓功的师兄们都晓得，有一个根本举措要求是令髋、膝两关节，坚持一定的弧度，以利“会阴上提”保证内气疏通，由于“气喜圆不喜方”；这既契合生文科学，又会在习练进程中具有良好的弹性，全体举措更自然。
反之，假如大腿平于膝盖，让髋，膝关节处在同一程度线上，这就构成了延续两个九十度折角，必定影响到内气循环经运转的速度及流利水平。
总结不管是易髓还是其他品种的武功，都是十分注重内气在人体的运转。
事物总是在不时地开展中失掉完善，武功也是如此；明天许多古代迷信曾经在研讨其中的道理，爲传统养生文明的传承者和践行者，我们更应坚持体证并发扬。
何谓“归元”术？在练功之后，将自己所采之气转移到自己的“关元”穴（下丹田）中,这就构成最基本的一种“归元”术。
只练功，只练武，只进行体育运动，而不引气归元，那么锻练身体的效果是不完美的。“外练筋、骨、皮，内炼精、气、神”。人的各类运动形式，主要是锻练了有形的筋、骨、皮。引人体的精、气、神，归入关元穴（人体的关元穴位于肚脐下方约3同身寸，约本人的4横指宽，也可以称为人体的下丹田部位），则能够将人体通过运动采集及生发出的“气”，汇聚和蕴藏到丹田，经过人体功能的加工和整理，尤其通过归元健身术的练习，能促使这后天之气进一步反哺人体的先天之本。先天之本得到了培补，则产生“扶正固本”效应，对提高人体的抗病能力、推迟衰老、延年益寿等十分有益。由于平台限制，无法发送胎息全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
归元健身术的操练方法十分简练，一学就会，一看就懂，一练就会受益。此术的关键是掌握处理好有形与无形、表与里、内与外、动与静等的关系，达到侧重于无形、里、内、静等方面。
洗髓功归元健身术
归元健身术练习方法如下。
1.郾找一处环境安静、少噪音、少干扰、空气新鲜、清洁卫生的场所。
2.郾可以采用站、坐、卧（一般在晚间采取卧位姿势）等姿，双目似合非合，呼吸平稳自然。
3.郾人体内外放松，由表及里、由上向下、由有形的躯体向无形的意识等，逐步地松、
松……
4.郾将人体的注意力、意念力等，逐步地由上向下、由表向里，转移到自己的下丹田。
5.郾意守下丹田：可采用似想非想、若即若离、似是而非等方法进行意守，防止意念过重。
6.郾每次练习15~30分钟，每日进行1次。练习的时间，应遵循由短到长、自我适应、循序渐进的原则。
7.郾收势如下：
（1）自我暗示一下：收功了！然后双目渐开，远眺数分钟。
（2）缓慢行走，深呼吸一次。
（3）双掌搓揉发热之后，进行干浴面、干梳头，按摩胸、腹、腰、双足等。
（4）全身整体放松，缓慢散步5~10分钟，练习结束。
归元健身术看似简单，实则着重体现出一个“静”字。静能促使肌肤的放松，静能促使平滑肌解除痉挛，静能促使人体脏腑的气血交融、沟通、阴平阳秘，起到健身、增进人体免疫力的作用。好了，今天就简单的介绍到这里，欢迎大家添加老师微信：18084038065，进入我们洗髓功免费同修群一起加油练习
