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央视解说洗髓功吐纳法
呼吸吐纳法是洗髓功初级练法六个步骤里的最重要的步骤，具有很好的养生效果。正确的呼吸方法可以帮助我们更好的调理身体的元气，恢复身体的疲劳，好的呼吸方法可以让我们在练功过程中达到事半功倍的效果。而在练习养生洗髓功中的吐纳时，人的身体如一台风箱，风急则火急，风能兴火，火能熟水，故吐纳备其三卦焉。
在生活中的对照表现
比如经常熬夜的人，睡眠不足，不能充分的滋养肾水，水和火不能保持平衡，水少了，火就冒出来了，就会出现“上火”的症状。由于平台限制，无法发送洗髓功全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频
肾在五色属黑，年纪越大，肾水越少，黑发也就慢慢变白了；肾主骨，齿为骨之余，肾水少了，牙齿也容易松动脱落；合起来就叫做“齿摇发坠”，与年龄有关，更与肾水的减少有关。
与“心肾相交”相反的一个状态是“心肾不交”，这是中医上的一种病症，临床表现是：心烦失眠，心悸不安，眩晕耳鸣，健忘多梦，五心（两手心两脚心及心口）烦热，咽干口燥，腰膝酸软，潮热盗汗等症；多见于神经官能症及慢性虚弱病人。
对以上病症，都可以采用逆腹式呼吸方式进行锻炼，行、走、坐、卧的姿势都可以，总的要求是身体要放松、自然，然后把注意力集中在鼻呼鼻吸上面，用心感受气息的起落。如此反复，促使心肾相交。
功法的养生功效
1、增加肺活量，通过锻炼可以增加胸腔的容积。
2、通过增加气压来增加血液的含氧量，让身体的各个部分和末梢的细胞获得充足的氧气，增加细胞活力，人体也会因此更加的健康。
3、拉伸脊柱，增加柔韧性。
4、强化内脏和肾脏的功能，提升身体能量和阳气。
呼吸吐纳法是靠山功最佳搭档
1、部分朋友在练习靠山功过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。
2、在掌握靠山功，形成习惯的情况下，在练习靠山功20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习靠山功，效果更佳。
洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
1、练习前的准备。
A、学会逆式腹部呼吸。
B、学会胯的前后运动，前翻和后坐。
2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些。
3、屈膝松垮胯下坐。
4、鼻子吸气的同时，胯上翻(顶)，腹部尽量内收，去贴近脊柱。
5、鼻子吐气时垮胯下坐。
呼吸吐纳法练习关键点
1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。
2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底。
练习注意事项
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。
练习建议
每天练习1到2组，每组从100次开始起步，每天增加一定的数量，比如5到10个呼吸，上不封顶。好了，今天就简单的介绍到这里，欢迎大家添加老师微信：18084038065，进入我们洗髓功免费同修群一起加油练习
