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该功法为女子练习，男子请勿尝试，练功过程中有冷暖重滞电麻光震等等现象均为正常，练习中会有心身快美，性欲强烈不可克制的冲动属正常，练习大成后冲动消失，人淡如菊，方为入门。未功成时请勿纵欲，房事节制。筑基必须禁欲直到小周天运转。
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扶风摆柳：
站立，吸气，气从双脚大拇指上升到腰肋部，同时双手从身体两侧上举过头，就像鸟张开翅膀，掌心相对，手掌伸直。呼气，腰肢往右侧摆动，同时气从肋部沿腋下直达手指，两眼睁大睁圆，略微保持姿势一段时间不动，同时呼气。吸气，气从脚大拇指上升到腰肋部，呼气，腰肢往左摆动，气从腰肋部过腋下直达手指尖。也是两眼睁圆。反复多次。就像风吹杨柳一般左右摆动。这个练习会眼酸泪流，有股气直冲眼睛，不要在意。练习次数多了后，会眼神明亮，黑白分明，气色红润，腰肢柔软，行走的时候体态有如扶风摆柳。这是专门练习肝胆经脉的，肝主血，女人要养血，气血充盈，女人才漂亮。特别是肝脏为解毒器官，肝脏好，毒素才容易分解排出。这个练习极力推荐。一般练习一个月这样，整个人的皮肤气色会好恨多很多。
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伸筋补肾
坐床上，两腿八字打开，吸气，上身往前向左腿俯身，右手掌握住左小腿，拇指扣在三阴交穴上，左手握着右小腿，左右中指压在承山穴上。同时绷紧腰部肾俞穴位置。然后用力按揉承山穴和三阴交，力道以酸疼为度。按揉三十六次，左右互换，俯身压向右腿，也是按揉这两个穴位三十六次。这样反复练习，效果为身体柔软，双腿笔直美观，臀部丰满，并且肾气充盈，做爱时阴水滋润持久。
缩阴法：
弓箭步站立，身体后仰，头也后仰面孔朝天，双手伸直合十，指尖朝天，保持姿势，吸气，缓缓用力收紧会阴，特别是收紧阴道，收紧后停留几秒，呼气，缓缓放松会阴和阴道，再吸气收紧。做三十六次，左右换腿，再保持这个姿势做三十六次。
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调养篇：
女人体虚，比男人需要调养，药方太过复杂，用中成药代替：
非月经期间，每三日服用乌鸡白凤丸（同仁堂大丸）一粒。每两天饮用四物汤一次。月经期间停药。
活血拍打
用双手从双脚开始拍击，拍击路线为，小腿，大腿（特别是大腿内侧）小腹，胸，脖子，脸。每天抽空练习，把皮肤拍得微微发红发热，坚持一段时间，肤色白皙透红，比用什么化妆品都好。
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经络按摩
以采补天阳的姿势躺好，两手搓热，先按揉大腿内侧，逐渐按揉到会阴，从会阴按揉到大阴唇外侧，按摩到腹股沟，沿盆骨按揉到小腹两侧，然后向肚脐按揉，重点关元，神阙。肚脐往上按，沿任脉按到檀中穴，分开按摩两边乳房，重点按摩乳根，乳尖，天池，往上按摩到脖子，然后按摩脸部。脸部重点按摩迎香，承泣，空丝竹，太阳穴，童子瞳。
手法一句两句说不清楚，就是按揉好了，如有异性帮按摩，效果更好。
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